第二周跑结束了，高温天气早点出去了。

看看我拍的风景，恍如仙境。3组5分钟跑，3分钟走。最后一组五分钟很累。我的问题是不会呼吸换气。这怎么训练呢？腿不累，气不够喘。：（ 跑步呼吸是应该深呼吸还是浅呼吸？大神们说说呗。

所有跟帖： 

• 最后心跳很高，跟interval差不多了，可以试试看跑得慢一点，或者跑三分钟走五分钟这样 -落花飘零- ♀ (134 bytes) () 06/13/2022 postreply 18:31:49

• 好的。我可能就是得学会慢跑。谢谢。第一组的确有意识的慢慢来的。到后面没有耐心而且好像活动开了。 -gossipgirl8- ♀ (75 bytes) () 06/13/2022 postreply 18:36:35

• 自然呼吸，有意识的时候深呼吸，拉长exhale的时间。 说起换气，游泳换气好像是反过来了，inhale急速exhale缓 -清水胜浓茶- ♀ (0 bytes) () 06/13/2022 postreply 19:01:32

• 谢谢，这可能只能自己慢慢试。 -gossipgirl8- ♀ (0 bytes) () 06/13/2022 postreply 19:45:44

• 以前在大学时学的呼吸：鼻子吸，嘴吹 -LexusOnly- ♂ (38 bytes) () 06/13/2022 postreply 19:05:18

• 跑步的时候温度多少？ -羽绒服- ♂ (248 bytes) () 06/13/2022 postreply 19:28:22

• 好像不到80度吧。当时还没热起来。不过我看了看心率的确每个人可能也不同。 -gossipgirl8- ♀ (0 bytes) () 06/13/2022 postreply 19:44:38

• 我觉得对跑走这样的是太快了。开始快走试试吧。或者花班说的，跑3分钟走5分钟试试。 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 06/13/2022 postreply 20:11:01

• My god, 你也开始跑了？ -喜喜哈哈- ♀ (0 bytes) () 06/13/2022 postreply 19:31:51

• 真霸道，就你能跑。别人都不许跑。哈哈哈哈 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 06/13/2022 postreply 19:33:55

• 哈哈，我只是不能长跑，运动能力不错的哈。 -gossipgirl8- ♀ (0 bytes) () 06/13/2022 postreply 19:45:09

• average 149， 看不清图坐标，最高心跳很高吗？还是average高？ -朗朗的晴天- ♀ (0 bytes) () 06/13/2022 postreply 19:55:19

• 最高172，平均149。以前没注意过bpm数值。网上的确有最高值220-年龄的说法。 -gossipgirl8- ♀ (0 bytes) () 06/14/2022 postreply 03:38:43

• 我跟你数据差不多，挺高，有些担心。 -caixia- ♀ (0 bytes) () 06/14/2022 postreply 07:05:00

• 我因为是戴口罩跑，就是深呼吸觉得更舒服一点 -朗朗的晴天- ♀ (0 bytes) () 06/13/2022 postreply 20:01:35

• 最好运动不要戴口罩吧？ -gossipgirl8- ♀ (0 bytes) () 06/14/2022 postreply 03:44:09

• 今天开始第三周第一跑，外面好热啊。 -caixia- ♀ (0 bytes) () 06/14/2022 postreply 07:04:26