高龄菜鸟求指导：半马

年过半百，2021年开始跑步，平均一天6-8迈。受你们这些大嘎的鼓励，今天突然心血来潮报了母亲节的半马！想到离比赛只有9天啦，刚从出去跑了10迈，用了80分钟。急需你们这些大嘎的指导。想我这种菜鸟水平，第一次跑半马，有哪些要注意的吗？我的目标是60岁之前跑全马！提前谢谢！

所有跟帖： 

• 好厉害呀！预祝全马成功，你一定会的。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 04/28/2022 postreply 21:19:23

• 谢谢你的鼓励！ -runner21- ♀ (0 bytes) () 04/28/2022 postreply 21:26:29

• 每天？那非常厉害呀。比我多多了。相当于全马破二的那个家伙的一半了。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 04/28/2022 postreply 21:46:12

• 比赛几天前开始休息？我打算这个周六跑个半马试试。 -runner21- ♀ (0 bytes) () 04/28/2022 postreply 21:27:49

• 高龄菜鸟能跑这么快，很厉害了。这个周六跑12迈就行，下周跑几个短的，赛前2天休息。具体等我师傅小布来说：） -better.life- ♀ (0 bytes) () 04/28/2022 postreply 21:35:58

• (^_^) -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 04/28/2022 postreply 21:44:07

• 高师出名徒！你跟小布的指导高度一致！我当你的徒弟吧？ -runner21- ♀ (0 bytes) () 04/28/2022 postreply 21:57:03

• 客气了，你的速度我望尘莫及啊～～本想给你抄我的作业，但我的作业于你可能太简单了，还是等师傅给你支招吧：） -better.life- ♀ (44 bytes) () 04/28/2022 postreply 22:47:58

• 不需要跑半马。最多12英里。10英里也可。比如： -布兰雅- ♀ (304 bytes) () 04/28/2022 postreply 21:43:15

• 非常感谢小布的详细指导！一定遵从！到时再向你汇报！ -runner21- ♀ (0 bytes) () 04/28/2022 postreply 21:50:35

• 可以灵活计划。 -布兰雅- ♀ (577 bytes) () 04/28/2022 postreply 21:57:42

• 我明天和周天都有提前安排的网球比赛。只有周六比较灵活。 -runner21- ♀ (0 bytes) () 04/28/2022 postreply 22:01:42

• 嗯，你体格应该不错。 -布兰雅- ♀ (71 bytes) () 04/28/2022 postreply 22:03:19

• 小布，我这儿10.5 有全马，我很想报名，可心里没底。我这水平10月能跑全马吗？ -runner21- ♀ (0 bytes) () 04/28/2022 postreply 21:53:08

• 应该可以啊。还有5个月。半马后20周。挺好的。刚好一个完整的全马训练计划，来得及。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 04/28/2022 postreply 22:00:21

• 那我就斗胆报10.5的全马！ -runner21- ♀ (0 bytes) () 04/28/2022 postreply 22:04:01

• 对你，只有跑不下来的速度，没有跑不下来的距离。全看你要多快了。加油！ -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 04/28/2022 postreply 22:06:05

• 能不能请你在时间容许时指导我的全马训练？ -runner21- ♀ (0 bytes) () 04/28/2022 postreply 22:12:57

• 搞得那么正规，还指导。我们一起玩啊。:) -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 04/28/2022 postreply 22:18:57

• 你这潜力无穷呀，终于发掘出来，不算晚哈。 -鲤鱼塘的鱼- ♂ (0 bytes) () 04/29/2022 postreply 05:55:19

• 你肯定行！我六年前跑过一次半马，情况跟你类似，也是半马前一周只跑过一次10英里 -巴黎到罗马- ♂ (431 bytes) () 04/29/2022 postreply 06:02:40

• 一定要循序渐进!!! -痛快一回- ♀ (1390 bytes) () 04/29/2022 postreply 07:10:58

• 正确。这就是我说的，要专项训练。 -布兰雅- ♀ (343 bytes) () 04/29/2022 postreply 08:27:29

• 真感谢你的专业指点！跑全马我确实需要专项训练！所以在这儿求教！我不胖，5’3”, 113-114 Ib. -runner21- ♀ (0 bytes) () 04/29/2022 postreply 09:16:01

• 前途是光明的，道路是弯的。要有信心，也要敬畏之心。任何事情都这样。 -布兰雅- ♀ (192 bytes) () 04/29/2022 postreply 09:45:36

• 你这个配速可是一点不慢呢，按照你的训练配速跑就行了。半马不会有一点问题的。 -爱自由- ♀ (67 bytes) () 04/29/2022 postreply 14:28:07

• 我在两周前跑了第一次半马，之前就跑过两次10 MILE的长跑。报名时的目标是跑到终点。 -ruheshihao- ♀ (191 bytes) () 04/29/2022 postreply 15:02:43