不需要跑半马。最多12英里。10英里也可。比如：

来源: 布兰雅 于 2022-04-28 21:43:15 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (304 bytes)

4.29：12英里

4.30：1小时交叉训练。

5.1：休息

5.2：3英里

5.3：2英里赛速跑

5.4：2英里

5.5：休息

5.6：休息

5.7：啦啦啦滴哒！

 

所有跟帖： 

• 非常感谢小布的详细指导！一定遵从！到时再向你汇报！ -runner21- ♀ 给 runner21 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/28/2022 postreply 21:50:35

• 可以灵活计划。 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (577 bytes) () 04/28/2022 postreply 21:57:42

• 我明天和周天都有提前安排的网球比赛。只有周六比较灵活。 -runner21- ♀ 给 runner21 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/28/2022 postreply 22:01:42

• 嗯，你体格应该不错。 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (71 bytes) () 04/28/2022 postreply 22:03:19

请您先登陆，再发跟帖！