不需要跑半马。最多12英里。10英里也可。比如:
来源:
布兰雅
于
2022-04-28 21:43:15
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4.29:12英里
4.30:1小时交叉训练。
5.1:休息
5.2:3英里
5.3:2英里赛速跑
5.4:2英里
5.5:休息
5.6:休息
5.7:啦啦啦滴哒!