不需要跑半马。最多12英里。10英里也可。比如：

来源: 于 2022-04-28 21:43:15 [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读：次

4.29：12英里

4.30：1小时交叉训练。

5.1：休息

5.2：3英里

5.3：2英里赛速跑

5.4：2英里

5.5：休息

5.6：休息

5.7：啦啦啦滴哒！