不需要跑半马。最多12英里。10英里也可。比如:

来源: 2022-04-28 21:43:15 [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读:

4.29:12英里

4.30:1小时交叉训练。

5.1:休息

5.2:3英里

5.3:2英里赛速跑

5.4:2英里

5.5:休息

5.6:休息

5.7:啦啦啦滴哒!