我现在看人家跑步，都是艳羡，就是不敢跑

怕一跑爽了今天，明天腰疼，有得休息几周，得不偿失。

家庭医生之前就劝我，年龄到了，腰椎膝盖老化，不要再跑。想听听教练的意见。因为我实在很想重新跑起来，哪怕一周跑一次。

所有跟帖： 

• 你去查过吗？腰椎间盘突出？ -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 04/19/2022 postreply 19:53:41

• 查了，突出一点，不是很厉害。 -sansemao- ♀ (65 bytes) () 04/19/2022 postreply 19:56:09

• 我也是的。完全停跑五周，每天做力量拉伸，游泳。然后开始逐渐恢复骑车跑步 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 04/19/2022 postreply 19:57:38

• 骑车没问题，就是跑步有问题 -sansemao- ♀ (350 bytes) () 04/19/2022 postreply 20:00:19

• 你的疼痛伴有下肢麻木吗？ -落花飘零- ♀ (354 bytes) () 04/19/2022 postreply 20:04:16

• 只要不是伤在spin disc, 早晚会完全复原的 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 04/19/2022 postreply 20:07:08

• 我的体验。对腰背疼帮助最大的是Plank和Hip Bridge. -古来万事- ♀ (0 bytes) () 04/19/2022 postreply 20:33:34

• 啥叫Hip Bridge？ -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 04/19/2022 postreply 22:10:31

• 自己狗一下，简单的练习动作 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 04/19/2022 postreply 22:22:00

• 是。等腹背肌肉加强后我用弹力带和Medicine Ball做臀桥的加强版，也做side plank。 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 04/20/2022 postreply 05:52:45