请教怎么计算吃了多少protein, calories, carbs, fat？ 我这一份各有多少？

所有跟帖： 

• 一个鸡蛋6克，100克鱼大概20克蛋白。你这一盘不到20克蛋白 -Mightybear- ♀ (0 bytes) () 01/31/2026 postreply 18:04:14

• 好，谢谢。看来我蛋白吃太少了。 -Qiyuehe- ♂ (0 bytes) () 01/31/2026 postreply 18:28:40

• 不用算清楚，太累。 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 01/31/2026 postreply 18:38:52

• 我是想要有个概念，我觉得自己蛋白质不够。象这个面条太多了。蔬菜我一般吃的比较多。 -Qiyuehe- ♂ (0 bytes) () 01/31/2026 postreply 20:00:47

• 130克面条含6克蛋白质（植物） -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 01/31/2026 postreply 22:49:50

• 感觉吃够蛋白质很难，吃够的话，食物总量就太多了。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 02/01/2026 postreply 07:32:44

• 是的。以前没注意，现在看了一下要吃到合理的蛋白质太难了。而且我还要控油控糖。 -Qiyuehe- ♂ (0 bytes) () 02/01/2026 postreply 07:47:15

• 谢谢。忘了面条也含蛋白质的。 -Qiyuehe- ♂ (0 bytes) () 02/01/2026 postreply 07:44:51

• 面粉蛋白含量13%。 -湖西- ♂ (0 bytes) () 02/01/2026 postreply 10:09:23

• 对。130x13%x0.7x0.5=6 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 02/02/2026 postreply 03:49:00

• 直观这餐蛋白质少了点，碳水和蔬菜量看上去挺好。 -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 02/01/2026 postreply 08:08:00

• 谢谢。我努力。 -Qiyuehe- ♂ (0 bytes) () 02/01/2026 postreply 15:49:15

• 物无美恶，过则为灾。蛋白质宜少而足够。有研究发现，过多对健康不利。不同蛋白质氨基酸组成不同。限制蛋氨酸等有利于健康长寿。 -湖西- ♂ (13206 bytes) () 02/01/2026 postreply 09:45:13

• “蛋白质宜少而足够”, “过多对健康不利” 何为少？何为足够？又何为过多？ 东方文化讲的是定性, 西化文化讲的是定量 -选民- ♂ (187 bytes) () 02/01/2026 postreply 13:04:33

• 德国推荐65岁以下一般成人0.8克/公斤体重，65岁以上1克/公斤。 -湖西- ♂ (0 bytes) () 02/01/2026 postreply 14:49:34

• 活了112岁的拼音之父周有光，很多荤菜都不吃，主要吃鸡蛋、青菜、牛奶、豆腐四样。 牛奶和鸡蛋也不能多吃，鸡蛋一天一个 -湖西- ♂ (0 bytes) () 02/01/2026 postreply 14:50:59

• 这只是个例. 周恩来不抽烟只喝酒, 活到77岁, 毛泽东只抽烟不喝酒, 活到87岁, 邓小平既抽烟又喝酒, 活到 97岁 -选民- ♂ (0 bytes) () 02/01/2026 postreply 16:07:36

• 这是一般人维持日常生活所需的量, 对运动量比较大, 希望增肌朔 身的人来说, 不够 -选民- ♂ (0 bytes) () 02/01/2026 postreply 16:02:30

• 食物中的营养成分，包括蛋白，碳水，脂肪，氨基酸，维生素，矿物质等含量，可参考以下网站： -湖西- ♂ (234 bytes) () 02/01/2026 postreply 09:54:37

• 很好，谢谢！ -Qiyuehe- ♂ (0 bytes) () 02/01/2026 postreply 10:55:39

• 用MyFitnessPal app 记录， and you can scan the barcode -让理想飞- ♀ (0 bytes) () 02/01/2026 postreply 12:08:48

• 谢谢 -Qiyuehe- ♂ (0 bytes) () 02/01/2026 postreply 17:18:51