又仔细看了你这个15公里的要求，不知道是哪里的计划。LT心率连续跑15公里那是对elite的要求吧？

来源: 山水一程歌 于 2026-01-06 07:54:54 [] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (109 bytes)

我的计划是，预热15-20分钟或者2迈，tempo 3-5迈，cool down 1-2迈。总共9迈15公里

所有跟帖： 

• 经典的AM55有均布的8-14的MP。后期甚至有更虐的13HMP。 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (68 bytes) () 01/06/2026 postreply 08:07:33

• MP run 不算tempo。我个人观点 。tempo要快20-25秒 嘿嘿 -山水一程歌- ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (94 bytes) () 01/06/2026 postreply 08:09:23

• 比如这周它的计划 -山水一程歌- ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (82 bytes) () 01/06/2026 postreply 08:24:25

• 我也不同意，因为不同概念。但汉森之类的计划就是用把MP当Tempo用。 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/06/2026 postreply 08:28:28

• 我没用过汉森。确实，各种计划的执行不同，说法也不一样。AM55的tempo和LT pace是互换的 -山水一程歌- ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/06/2026 postreply 08:36:45

• 到底啥是靠谱的tempo pace？ -喵儿爸- ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 01/07/2026 postreply 04:58:59

• 至于快多少秒，取决于你的预期MP怎么设定。 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/06/2026 postreply 08:29:16

• 读过一篇解释AM 第四版的文章，里面讲了怎么算不同速度。我算出来的是这个差别 -山水一程歌- ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (126 bytes) () 01/06/2026 postreply 08:38:59

• 哈哈，我是把MP当藤婆的。我的计划里也不说藤婆这个字，就说MP -桉桠- ♀ 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 01/06/2026 postreply 08:52:17

• 程姐很细致！我讲的这个速度和距离都是为了凑个整数举例，我只试过8公里藤婆。虽然速度比6分钟/公里快，但是根据 -我胖我的- ♀ 给 我胖我的 发送悄悄话 (157 bytes) () 01/06/2026 postreply 10:21:01

• 表明你已经有了不错的有氧基础，可以变换速度有更多选择和技巧了！ -山水一程歌- ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/06/2026 postreply 10:56:10

请您先登陆，再发跟帖！