你身材很高，BMI过低，不光是要增加肌肉，还要增加脂肪。脂肪过低也不好。我最近长了5磅，争取再长5磅，开始少吃，168

断食法控制体重。

所有跟帖： 

• 你又想长重，又要168轻断食，有点矛盾啊。是想长重还是减重？ -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 12/28/2025 postreply 16:29:09

• 现在是增重，目标是一个范围，理想值是中间值，超过上限168断食减下来。BMI理想值是(18.5+25)/2=21.75, -buyleader- ♂ (31 bytes) () 12/28/2025 postreply 16:37:40

• 吃吃啥最易长重？我每天都吃二个鸡蛋，一个avocado. 晚饭一定有肉。 -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 12/28/2025 postreply 19:48:35

• 算热量，运动手表可以告诉你一天消耗了多少热量。吃进的食品可以自己估算热量-如果每天二个鸡蛋，一个avocado. 晚饭有 -buyleader- ♂ (551 bytes) () 12/28/2025 postreply 20:41:56

• 马不食夜草不肥. 每晚睡前, 吃二片涂得厚厚的黄油果酱烤面包加一杯牛奶,一个月内至少长5磅. -选民- ♂ (114 bytes) () 12/28/2025 postreply 22:37:30