你身材很高，BMI过低，不光是要增加肌肉，还要增加脂肪。脂肪过低也不好。我最近长了5磅，争取再长5磅，开始少吃，168

来源: buyleader 于 2025-12-28 16:05:34 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (122 bytes)

所有跟帖： 

• 你又想长重，又要168轻断食，有点矛盾啊。是想长重还是减重？ -kathyzh- ♀ 给 kathyzh 发送悄悄话 kathyzh 的博客首页 (0 bytes) () 12/28/2025 postreply 16:29:09

• 现在是增重，目标是一个范围，理想值是中间值，超过上限168断食减下来。BMI理想值是(18.5+25)/2=21.75, -buyleader- ♂ 给 buyleader 发送悄悄话 buyleader 的博客首页 (31 bytes) () 12/28/2025 postreply 16:37:40

• 吃吃啥最易长重？我每天都吃二个鸡蛋，一个avocado. 晚饭一定有肉。 -kathyzh- ♀ 给 kathyzh 发送悄悄话 kathyzh 的博客首页 (0 bytes) () 12/28/2025 postreply 19:48:35

• 算热量，运动手表可以告诉你一天消耗了多少热量。吃进的食品可以自己估算热量-如果每天二个鸡蛋，一个avocado. 晚饭有 -buyleader- ♂ 给 buyleader 发送悄悄话 buyleader 的博客首页 (551 bytes) () 12/28/2025 postreply 20:41:56

• 马不食夜草不肥. 每晚睡前, 吃二片涂得厚厚的黄油果酱烤面包加一杯牛奶,一个月内至少长5磅. -选民- ♂ 给 选民 发送悄悄话 (114 bytes) () 12/28/2025 postreply 22:37:30

• 运动量大的期间，我吃的赶不上消耗的，所以睡前也会加餐 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 12/29/2025 postreply 04:30:36

• 我运动量不大。就一小时Zumba. -kathyzh- ♀ 给 kathyzh 发送悄悄话 kathyzh 的博客首页 (0 bytes) () 12/29/2025 postreply 05:29:50

• 我早上一碗oatmeal. Lunch 一碗面。晚上一碗米饭。好像carbs 也不算低。 -kathyzh- ♀ 给 kathyzh 发送悄悄话 kathyzh 的博客首页 (0 bytes) () 12/29/2025 postreply 05:31:17

• 碗有大小, 如果是江南人用的米饭碗, 肯定不够, 即使是中等大小的饭碗, 这些加起来总计热量只有 1000 卡左右, -选民- ♂ 给 选民 发送悄悄话 (289 bytes) () 12/29/2025 postreply 15:07:12

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