现在是增重，目标是一个范围，理想值是中间值，超过上限168断食减下来。BMI理想值是(18.5+25)/2=21.75,

范围21-22，不超22

所有跟帖： 

• 吃吃啥最易长重？我每天都吃二个鸡蛋，一个avocado. 晚饭一定有肉。 -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 12/28/2025 postreply 19:48:35

• 算热量，运动手表可以告诉你一天消耗了多少热量。吃进的食品可以自己估算热量-如果每天二个鸡蛋，一个avocado. 晚饭有 -buyleader- ♂ (551 bytes) () 12/28/2025 postreply 20:41:56

• 马不食夜草不肥. 每晚睡前, 吃二片涂得厚厚的黄油果酱烤面包加一杯牛奶,一个月内至少长5磅. -选民- ♂ (114 bytes) () 12/28/2025 postreply 22:37:30

• 运动量大的期间，我吃的赶不上消耗的，所以睡前也会加餐 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 12/29/2025 postreply 04:30:36

• 我运动量不大。就一小时Zumba. -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 12/29/2025 postreply 05:29:50

• 我早上一碗oatmeal. Lunch 一碗面。晚上一碗米饭。好像carbs 也不算低。 -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 12/29/2025 postreply 05:31:17

• 碗有大小, 如果是江南人用的米饭碗, 肯定不够, 即使是中等大小的饭碗, 这些加起来总计热量只有 1000 卡左右, -选民- ♂ (289 bytes) () 12/29/2025 postreply 15:07:12