不懂就问：习惯性抽筋？怎么破？

上周五跑步，三个多迈时左腿抽筋，休息了一个周末，感觉没事了，周一跑步，跑了一个多迈，感觉又有抽筋的迹象，赶紧停下来，今天又有同样的感觉，这种情况应该怎么做？

所有跟帖： 

• 你这个情况像是训练量不够，抽筋阈值下降。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 08/12/2025 postreply 06:33:32

• 所以减慢速度，积累跑步肌群建立，逐步提速。其他的原因包括 -布兰雅- ♀ (357 bytes) () 08/12/2025 postreply 06:40:24

• 我也很久没抽了！前年CIM抽的我不要不要的。就是训练量的问题。 -落花飘零- ♀ (96 bytes) () 08/12/2025 postreply 07:47:25

• 是否需要休息一段时间？ -nslasha- ♀ (0 bytes) () 08/12/2025 postreply 08:09:43

• 酸加痛减麻停。所以不需要休息，坚持跑，但跑慢点。然后慢慢加量加强度。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 08/12/2025 postreply 08:12:33

• 谢布头，我虽然几乎天天跑，但跑量确实不多，一般3到5迈，偶尔10公里，限制在30分至1小时，再多就影响上班了。 -nslasha- ♀ (0 bytes) () 08/12/2025 postreply 08:47:48

• 我考了一下古，你还做不少力量训练的？要避免重训以后去跑步，就算要跑，也只能慢跑。 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 08/12/2025 postreply 08:44:40

• 一般早上跑步，晚上重训，从没有同时做过。 -nslasha- ♀ (0 bytes) () 08/12/2025 postreply 08:52:52

• 重训时有没有某处强度太高？筋膜？ -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 08/12/2025 postreply 09:12:33

• 好多年没有抽过金了，只是从上周五开始。 -nslasha- ♀ (0 bytes) () 08/12/2025 postreply 08:56:10

• 补充微量元素试试，比如magnesium -Kekeke- ♂ (0 bytes) () 08/12/2025 postreply 07:42:09

• 平时吃钙片之类的吗？不吃的话就加上吧，多种维生素，含钙，镁potassium的。另外开始跑慢点， -羽绒服- ♂ (111 bytes) () 08/12/2025 postreply 08:16:08

• 除了饭，我基本啥都不吃。 -nslasha- ♀ (0 bytes) () 08/12/2025 postreply 08:51:17

• 有南方人去北方读大学，写信回家说好久没吃饭了。大惊失色，…. 读下去，说天天都是馒头面食。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 08/12/2025 postreply 10:04:03

• 我们北方人也是吃米饭长大的！ 抽筋？ 从来不知道啥滋味 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 08/12/2025 postreply 13:02:10

• 喝运动饮料或补充镁。当初某老板发现橄榄球运动员抽筋与缺镁有关，他创的品牌运动饮料后来很出名。 -黎程程- ♀ (0 bytes) () 08/12/2025 postreply 14:56:37

• 我把我的抽筋经历写成一个贴子，希望对你有参考意义。 -庄文雅- ♂ (0 bytes) () 08/12/2025 postreply 17:24:50