所以减慢速度，积累跑步肌群建立，逐步提速。其他的原因包括

电解质不够，天气太冷了，太干燥，跑步时间太长，等等。

但你这是刚开始1-3英里就抽，我的经验是最近训练量不够。

我偶尔也抽，比如三天不跑步，突然受凉，躺床上都会抽。或者突然大运动量，超过了阈值，也会抽。

我很久没抽筋了。

所有跟帖： 

• 我也很久没抽了！前年CIM抽的我不要不要的。就是训练量的问题。 -落花飘零- ♀ (96 bytes) () 08/12/2025 postreply 07:47:25

• 是否需要休息一段时间？ -nslasha- ♀ (0 bytes) () 08/12/2025 postreply 08:09:43

• 酸加痛减麻停。所以不需要休息，坚持跑，但跑慢点。然后慢慢加量加强度。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 08/12/2025 postreply 08:12:33

• 谢布头，我虽然几乎天天跑，但跑量确实不多，一般3到5迈，偶尔10公里，限制在30分至1小时，再多就影响上班了。 -nslasha- ♀ (0 bytes) () 08/12/2025 postreply 08:47:48

• 我考了一下古，你还做不少力量训练的？要避免重训以后去跑步，就算要跑，也只能慢跑。 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 08/12/2025 postreply 08:44:40

• 一般早上跑步，晚上重训，从没有同时做过。 -nslasha- ♀ (0 bytes) () 08/12/2025 postreply 08:52:52

• 重训时有没有某处强度太高？筋膜？ -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 08/12/2025 postreply 09:12:33

• 好多年没有抽过金了，只是从上周五开始。 -nslasha- ♀ (0 bytes) () 08/12/2025 postreply 08:56:10