长跑训练Heart Zone有多少意义

 按照山水一程歌 How to find your running heart rate zones测了一下心率. 我LTHR是160. 算出来的Zone2是136-142.我手表给的Zone2的是123-133. 这个差的太大了.我以前就是按照手表的Zone2跑. 原来我过去两年基本没有练过真正的Zone2. 我到底应该按哪个Zone2练. 还是这根本没什么意义.跟着体感跑就完了

所有跟帖： 

• 也是。我们不做数字奴。又不是100米短跑，一秒一秒的意义不大。俺就坚持常年跑个步。^o^ -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 05/13/2025 postreply 11:22:57

• 有一种突然觉得这两年都跑错了的感觉.原来我80%都跑在了Zone1 -马踏飞舟- ♂ (0 bytes) () 05/13/2025 postreply 11:34:51

• 跑错啦~~~~！ 罚你重跑。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 05/13/2025 postreply 15:44:31

• ZONE2 不是不能只用心率? ，用TALK TEST验证下 -Ridetolight- ♂ (0 bytes) () 05/13/2025 postreply 11:44:15

• Zone1 run也可以pass talk test。更轻松。 -马踏飞舟- ♂ (0 bytes) () 05/13/2025 postreply 13:09:56

• 当然要push直到talk test fail， 才知道上限在哪里啊？ -Ridetolight- ♂ (0 bytes) () 05/13/2025 postreply 15:57:50

• 我感觉想bq或者拿年龄组第一的，就应该知道这些，更有针对的训练。一般人跟着体感就好 -羽绒服- ♂ (162 bytes) () 05/13/2025 postreply 12:01:00

• 不是要最大化训练效率吗？想用最小的努力或得最大的效果。 -马踏飞舟- ♂ (0 bytes) () 05/13/2025 postreply 13:11:46

• 那就请个教练吧。 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 05/13/2025 postreply 13:20:45

• 每个教练用的方法也不同。这些数字都是估计。练起来还是要凭体感 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/13/2025 postreply 14:08:56

• 那是。但是总比在网上问，更具体吧。专业教练知道的总比我们多吧。 -羽绒服- ♂ (206 bytes) () 05/13/2025 postreply 15:42:34

• 短跑长跑有明显的不同, 技术不同跑姿不同目的不同 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 05/13/2025 postreply 12:09:45

• 这是个很好的问题。我也是最近才开始看这个LTHR。这个Garmin的论坛也有讨论这个问题 -山水一程歌- ♀ (5511 bytes) () 05/13/2025 postreply 13:59:16

• 手表应该用的HRR。我觉得更接近体感。 -马踏飞舟- ♂ (0 bytes) () 05/13/2025 postreply 15:06:00

• 如果你的maximum hr准确的话 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/14/2025 postreply 07:24:49