我感觉想bq或者拿年龄组第一的，就应该知道这些，更有针对的训练。一般人跟着体感就好

还有不知道你岁数（还有下面那个朋友的），我觉得这个lthr高估了，可能对20几岁的人更合适。50+的应该减个5到10。

所有跟帖： 

• 不是要最大化训练效率吗？想用最小的努力或得最大的效果。 -马踏飞舟- ♂ (0 bytes) () 05/13/2025 postreply 13:11:46

• 那就请个教练吧。 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 05/13/2025 postreply 13:20:45

• 每个教练用的方法也不同。这些数字都是估计。练起来还是要凭体感 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/13/2025 postreply 14:08:56

• 那是。但是总比在网上问，更具体吧。专业教练知道的总比我们多吧。 -羽绒服- ♂ (206 bytes) () 05/13/2025 postreply 15:42:34