我感觉想bq或者拿年龄组第一的，就应该知道这些，更有针对的训练。一般人跟着体感就好

还有不知道你岁数（还有下面那个朋友的），我觉得这个lthr高估了，可能对20几岁的人更合适。50+的应该减个5到10。