自由泳的转肩送肩拉长身体

今天第一次体会到，这几个动作相连。

如果不转肩很难送肩 reach far. 如果不能 reach far, 身体腰腿也不容易拉直拉长；

反过来 转肩可以很自然也很容易送另外的肩，同时轻松的拉长整个身体。

所有跟帖： 

• 我不游泳, 只徒手健身. 和你一样, 喜欢琢磨动作的完美及舒适. -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 02/13/2025 postreply 10:25:00

• 游泳和健身一样，动作不对，也 容易受伤 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 02/13/2025 postreply 10:32:05

• 如波比跳, 为了垂直跳起平稳落在原地, 两手应从两侧上举脑后接触 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 02/13/2025 postreply 10:45:00

• 这是真的，我就把后背拉伤了 :( -Qiyuehe- ♂ (0 bytes) () 02/13/2025 postreply 20:18:41

• 我看视频也隐约觉得这个对自由泳很重要，只是现在我还顾不上。。。 -紫海兔- ♀ (349 bytes) () 02/13/2025 postreply 17:45:29

• 开始，首先是水下不能憋气 ，第二动作要尽量的慢 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 02/13/2025 postreply 20:08:25

• 自由泳要先学会趴着漂在水上，脚后跟的位置要在水面，你一旦可以漂着游，自由泳就基本不用打腿了，不打腿就不会累，也不会缺氧。 -然后呢- ♀ (0 bytes) () 02/14/2025 postreply 04:15:48

• 是的，我就是努力练了一段时间浮板打腿和俯漂后，第一次千米游进sub-20 min -大笑养肺- ♂ (0 bytes) () 02/14/2025 postreply 08:41:01

• 减少打腿次数。梦觉有个视频，就是转肩和打腿的配合，一划一打腿，会轻松很多 -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 02/14/2025 postreply 06:11:59

• 恭喜，一旦明白转肩了，自由泳就要突飞猛进了！ -然后呢- ♀ (0 bytes) () 02/14/2025 postreply 04:12:37

• 应该是转肩送胯，胯骨要带动转，我平时用kick board练侧身的稳定性，那么胯部转身就很自然稳定，转头换气也轻松。 -OrangeBread- ♀ (0 bytes) () 02/14/2025 postreply 12:03:57