MP

来源: 落花飘零 于 2025-02-10 08:57:15 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (1352 bytes)
本帖于 2025-02-10 09:01:00 时间, 由版主 落花飘零 编辑

跑步机总是在我long run的基础上给我加码，他的原话是“原则上long run比MP慢60秒”

到底是什么是MP？反正我是从来不知道的。下坡马，波马，平路马，下雨/刮风/暴热，家门口vs飘洋过海，每次MP都不同，前后可以差很多的。而且，随着训练时间增长，马拉松会越来越进步，那怎么用MP来定义自己的长跑呢？

跑long run的时候，我教练一直让我不要看配速。最重要的是看心率和体感，很多时候我们状态不是最好的时候硬要追求配速，是适得其反，反而容易受伤。比如昨天我感冒几周以后第一次长跑，心率一上来就150，腿酸的要命。

跑步机的说法，基于一个原则，是不要跑过量，long run以后有利于恢复。其实不过量是不要跑26英里，但是真的跑的时候，特别是比赛还有一两个月的时候，是要跑出比赛的节奏的，否则怎么知道比赛时候能够跑多少呢？

马拉松是没有惊喜，只有意外的， ie，你训练时候多少，比赛时候就是多少，靠鸡血是支撑不了多久的。

跑步机同学，请long run的时候加点速。或者我都是白说，你就是扮猪吃老虎，麻痹不明真相的群众，在波士顿虐杀我。

所有跟帖： 

• 他随便一说，我们就随便看看。 -羽绒服- ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (337 bytes) () 02/10/2025 postreply 09:07:53

• 是的，就是怕他误导不明真相的群众，人人都以为去跑马的时候可以每英里快一分钟了 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (62 bytes) () 02/10/2025 postreply 10:00:27

• 哈哈，特别喜欢最后一段：-）。今年的波马是投坛大戏呀，序曲己如此精彩，使我迫不及待波马日的到来：-）。 -广陵晓阳- ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 02/10/2025 postreply 09:09:33

• 哈哈哈，到时候一定来汇报 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 02/10/2025 postreply 10:00:42

• 十多年前参加跑团团训时，我们的业余教练指导我们LR配速通常比MP慢30-45秒；但如今我独自训练，LR配速几乎等同MP。 -广陵晓阳- ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 02/10/2025 postreply 09:13:46

• 是，那个其实已经是满落伍的概念了，你现在做得对，哈哈 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 02/10/2025 postreply 10:01:04

• 兔姐厉害，用马速龙润lol -喵儿爸- ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 02/10/2025 postreply 10:10:41

• 与厉害无关啊，因为我的马速原本就不快：-）。 -广陵晓阳- ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 02/10/2025 postreply 11:00:01

• 我声明一下，我的发言都是胡说八道，大家千万别信 :)) -我痛恨跑步机- ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/10/2025 postreply 10:08:00

• 多此一举，你真以为有人信？哈哈 -喵儿爸- ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 02/10/2025 postreply 10:11:53

• 我觉得还是有人信的。 -羽绒服- ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (120 bytes) () 02/10/2025 postreply 11:52:27

• 我信，我不是说痛哥胡说八道我信，而是说他的MP说。不管什么马，都是以自己的不变应万变，先设定一个MP，照着这个目标练就行 -鲤鱼塘的鱼- ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (444 bytes) () 02/10/2025 postreply 12:11:18

• 大家说的是他说MP可以比long run pace快60秒吧。也许他平时是这样。以后他贴跑步的pace，大家都自动给他减 -羽绒服- ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/10/2025 postreply 13:31:38

• 我那是忽悠落花，你咋能当真呢 :)) -我痛恨跑步机- ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/10/2025 postreply 13:56:00

• 你看你，群起而攻之，只能拿我当挡箭牌 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 02/10/2025 postreply 14:08:55

• 谢谢落花做我的挡箭牌 -我痛恨跑步机- ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/10/2025 postreply 14:25:00

• 我觉得马屁是个参考值，上坡下坡刮风下雨忽冷忽热神马的，变量多到搞不定，若假定这些都在常规值上， -喵儿爸- ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (177 bytes) () 02/10/2025 postreply 11:00:10

• 速度当然可以看，跑完以后看看，心里有个大约的感觉而已。这样真的比赛时候不会入差很大 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 02/10/2025 postreply 11:12:10

• 长跑和MP之间的关系取决于个人的有氧基础，训练阶段，以及训练目的。长跑通常比MP慢多少秒是一个给没有太多经验的人 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (467 bytes) () 02/10/2025 postreply 12:19:17

• 亲家说得对，不能用长跑的速度去推自己马拉松的速度 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 02/10/2025 postreply 13:43:14

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