引体向上突破6个

很久之前每天练引体向上，做到4个就瓶颈了。最近一年基本没怎么练引体向上，只是做其他举重训练。

今天心血来潮做了俯卧撑，可以一次做40个。正手引体向上可以做6个。这是女子中级水平。说明系统的举重训练是有效果的。

所有跟帖： 

• You 很棒！ 自从You提起叉劈和背弯曲后, 我每天都练或多或少. -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 01/22/2025 postreply 06:23:00

• 多谢，劈叉我右腿退步了，不能完全落地，但是backbend 进步了 -Nightrose_us- ♀ (0 bytes) () 01/22/2025 postreply 07:24:00

• 左腿还是可以完全落地的 -Nightrose_us- ♀ (0 bytes) () 01/22/2025 postreply 07:25:00

• Backbend我头离不开地啊 -oubaiyin- ♀ (0 bytes) () 01/22/2025 postreply 07:59:22

• 网上有分步练习，手臂伸直肩打开是一个关键步骤，需要很大柔韧性 -Nightrose_us- ♀ (0 bytes) () 01/22/2025 postreply 08:02:00

• 清零后现在重新用带子辅助，可以做四个。 -oubaiyin- ♀ (0 bytes) () 01/22/2025 postreply 07:11:01

• 赞。这在男子也是中上了 -码农白兰度- ♂ (0 bytes) () 01/22/2025 postreply 07:21:14

• 对的，昨天看到一个20岁左右的小伙带着女朋友来，他也只能拉六个 -oubaiyin- ♀ (0 bytes) () 01/22/2025 postreply 08:01:22

• 我做的是narrow grip. 一般pull up 器械grip都比较宽 -Nightrose_us- ♀ (0 bytes) () 01/22/2025 postreply 08:03:00

• 我是在家里的门框装个pull up bar,每次保证从dead hang开始拉，但是手距离也只有肩宽 -Nightrose_us- ♀ (0 bytes) () 01/22/2025 postreply 08:04:00

• 我也想装，但我家是木结构房子，会不会把门框也拉下来啊？ -oubaiyin- ♀ (0 bytes) () 01/22/2025 postreply 08:18:14

• 我家也是木门框但有包铁边框 -Nightrose_us- ♀ (0 bytes) () 01/22/2025 postreply 10:14:00

• 厉害厉害 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 01/22/2025 postreply 07:40:33

• 羡慕 -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 01/22/2025 postreply 08:10:00

• 太棒了！上片片！ -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 01/22/2025 postreply 09:09:35

• 等我搞清怎么上video -Nightrose_us- ♀ (0 bytes) () 01/22/2025 postreply 10:21:00

• 先上传到youtube，再把link贴过来 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 01/22/2025 postreply 10:37:53

• 对的，别忘了传蝶泳的影像让我观摩 -oubaiyin- ♀ (0 bytes) () 01/22/2025 postreply 10:39:07

• 网上有很多游的完美的video.我要分享也只是内部交流 -Nightrose_us- ♀ (0 bytes) () 01/22/2025 postreply 13:47:00

• 这里就是内部交流啊。 -oubaiyin- ♀ (0 bytes) () 01/23/2025 postreply 00:42:45

• Good for you. -HenryLi- ♂ (43 bytes) () 01/22/2025 postreply 10:58:36

• 李医生是资深健身人士，家里器材多多。我家只有很少几样，apt没地方 -Nightrose_us- ♀ (0 bytes) () 01/22/2025 postreply 18:42:00

• 厉害，赞 -polebear- ♀ (0 bytes) () 01/22/2025 postreply 14:18:05