雾中晨跑---什么是ftiness

来源: 落花飘零 于 2024-12-02 08:51:55 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (2257 bytes)
本帖于 2024-12-02 09:00:25 时间, 由版主 落花飘零 编辑

今天早上跑步，真是美，晨雾缭绕。仙气飘飘。

我们经常说fitness，但是究竟fitness是怎么衡量的，我在这里列举一下。一般从五个方面来衡量

1. 肌肉力量：就是最大程度能够举起来的重量。没有这种高端力量，人会变得越来越虚弱。

2. 肌肉耐力：就是小重量可以持续，这也是体现fitness的一个方面。

3. 心血管耐力：心血管耐力是指身体能够坚持锻炼的能力，比如慢跑，游泳。apply到生活中，就是可以持续走长路或者爬山，或者可以从事低强度体力劳动而不觉得疲乏。归根结底，我们锻炼，就是为了提高生活质量。

4. 柔韧性 ：这个其实是身体健康中最重要的但经常被忽视的一个要素。如果没有柔韧性，肌肉和关节就会变得僵硬，活动就会受到限制。慢慢地，就会引起运动引起的损伤，或者根本无法从事正常的体力活动。身体不好的人，柔韧性都是急剧下降的。

5. body composition：健康的脂肪/肌肉比例也是fitness很重要的因素。很多亚洲女性，一味追求减肥，特别是接近或已经进入更年期的，不看自己的肌肉一路往下掉。这是应该避免的误区

 

 


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所有跟帖： 

• 说得好。按CrossFit的定义，fitness有10个要素和领域 -水行者- ♂ 给 水行者 发送悄悄话 水行者 的博客首页 (204 bytes) () 12/02/2024 postreply 09:12:52

• 我到了第四项. 1,2项, 适可而止, 3, 4项, 永无止境 -幕鼓晨钟- ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 12/02/2024 postreply 09:14:00

• Can't agree more. Particularly #5 -Berglake- ♀ 给 Berglake 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/02/2024 postreply 09:45:49

• 加一项，平衡，这个是要另外练的 -GoGym- ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 12/02/2024 postreply 09:51:10

• 其实一部分也是肌肉力量和柔韧性的表现，确实要练 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (75 bytes) () 12/02/2024 postreply 09:53:03

• 对，肌肉不好啥也不行。我是在重训每个set之间拉伸和平衡，比如单脚下蹲等等，作为transition -GoGym- ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 12/02/2024 postreply 09:55:19

• 你最棒了 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 12/02/2024 postreply 10:06:40

• 主要是我没有你的意志力，起不了早，只能见缝插针，练一点算一点了 -GoGym- ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 12/02/2024 postreply 10:07:59

• 你能够坚持去gym，已经是很强的意志力了好不好 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 12/02/2024 postreply 10:11:14

• 这个平衡锻炼对我这年龄的人非常重要，我用这个测试我是否有不知道的微小脑部病变 -janeice60- ♂ 给 janeice60 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/02/2024 postreply 17:31:03

• 亲，最近中谷无风，小镇雾重。不过还好，属于 Moderate，唯PM2.5超标。 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (378 bytes) () 12/02/2024 postreply 10:03:52

• 嗯嗯，谢谢提醒· -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 12/02/2024 postreply 10:07:05

• 我们从中国来，曾在冬季PM2.5:300-500的地方生活了几十年。PM2.5: 28那可是好空气啊！ 要珍惜呢。 -严惠姗- ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 12/02/2024 postreply 10:32:23

• 哈哈哈哈 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 12/02/2024 postreply 10:38:12

• 给所有在追求Fitness的同好们点赞，加油！ -子问- ♂ 给 子问 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/02/2024 postreply 12:00:58

• 我体重低于正常标准，但我加重量到我这高度标准重量的中值，并逐渐加长时间，心血管耐力在3700-4350米的高原一天走26 -janeice60- ♂ 给 janeice60 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/02/2024 postreply 17:19:06

• 迈／13小时，柔韧性是自己设计一套操每天做，只是脂肪比率低，达不到标准，人老了，如果睡觉超过九小时，起床就会觉得全身僵硬 -janeice60- ♂ 给 janeice60 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/02/2024 postreply 17:24:21

• 队友跟着我一起锻炼，队友说现在身体好多了，一些小毛病自己就消失了 -janeice60- ♂ 给 janeice60 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/02/2024 postreply 17:26:37

• 太棒了，加油！ -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 12/02/2024 postreply 19:57:35

• 很全面。加上每项的测量指标就更有针对性了 -Nightrose_us- ♀ 给 Nightrose_us 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/02/2024 postreply 18:58:00

• 有些人天生这几样分数就比其他人高。但大多数人都能通过运动大大提高 -桉桠- ♀ 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 12/02/2024 postreply 21:51:14

• 赞。说的好！偶已经放弃减肥，减了半年一磅没剪掉呵呵，改换衣橱狂买 -thom30- ♀ 给 thom30 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/03/2024 postreply 05:22:24

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