新手入门儿，冬训集结号，周中也群跑

来源: 尤其开心USA 于 2024-11-20 21:30:32 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (1836 bytes)
本帖于 2024-11-21 06:14:12 时间, 由普通用户 尤其开心USA 编辑

1/1开始做新手教练，每月都有零起点新手加入，多了份责任，也多了份坚持的理由。

看着这些新手一点点变化，彼此扶持，互相鼓励着完成每周的练习，活动半径一点点拓宽，潜能一点点被激活，面色一点点红润，真的非常有成就感。

截止目前，已注册半马或全马的20人，包括等Black Friday注册赛事的runner，明年这些新手将有20多人完成人生首马或首半马，今早确认又有两位将加入首半马练习行列。

加油

来吧，冬训集结号已吹响
共12周，从心率跑开始，遇见不一样的自己！

热身1mile；Warm up
Main 3～5mile：Tempo,interval（跑坡）
Cooldown 0.5～1 mile
Stretching

什么时候心率会飙升，稳定跑的时候还好，放慢或者停下来时心率会飙高？

 

周中上班前来打卡，一周总要见一次

除了正常练习外，拉伸时加了50个深蹲，一组（30秒，45秒，60秒）平板撑

 

所有跟帖： 

• 加油！我还在2麦呵呵，取消了周末1麦的fun run, 那个时间段要力量训练，期待明年的 -thom30- ♀ 给 thom30 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/21/2024 postreply 05:28:45

• 爬山Hiking吧，10km以上，10mile以上上下坡，长距离，全掌，慢慢的脚前掌着力。春训时一起呀 -尤其开心USA- ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (212 bytes) () 11/21/2024 postreply 05:52:50

• 谢谢仔细记下了！我加油～ -thom30- ♀ 给 thom30 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/21/2024 postreply 06:12:38

• 训练我吧 ? 我左腿伤了 -桉桠- ♀ 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 11/21/2024 postreply 05:47:10

• 怎么伤的，伤哪里了？大都有平衡问题，我们在热身和拉伸环节加很多平衡练习。昨天加了平板撑 -尤其开心USA- ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (482 bytes) () 11/21/2024 postreply 05:59:04

• 我觉得是哪天跑坡坡把左边大腿里面哪里扯了 -桉桠- ♀ 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (536 bytes) () 11/21/2024 postreply 06:13:30

• 我就是被一位因为更年期50岁开始铁三的大姐带进现在的跑团，她说铁三最科学，应对更年期很有效 -尤其开心USA- ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 11/21/2024 postreply 06:31:18

• 呃小尤，这个治更年期的方子有点大啊 LOL 不过喵儿爸说了，买个手表就可以打铁了LOL -桉桠- ♀ 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 11/21/2024 postreply 06:39:38

• 我也觉得铁三的方子有点大，建议破三选手喵爸先搞起来示范一下 -我痛恨跑步机- ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/21/2024 postreply 07:30:49

• 悄悄问下，喵儿爸需要应对的是更年期还是青春期 -尤其开心USA- ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 11/21/2024 postreply 07:54:14

• 我现在只想堵那谁家的烟囱！ -喵儿爸- ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 11/21/2024 postreply 08:03:03

• 欢迎喵爸莅临，我布好天罗地网等着你 -我痛恨跑步机- ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/21/2024 postreply 08:45:00

• 你打错了吧，满汉全席怎么打成天罗地网了lol -喵儿爸- ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 11/21/2024 postreply 14:16:55

• 我先在脸盆里扎个猛子试试 -喵儿爸- ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 11/21/2024 postreply 08:02:31

• 出来后一脚蹬出去，嗖～ 嗖嗖～～ -尤其开心USA- ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 11/21/2024 postreply 11:28:37

• 我另外还有个旧伤，怀老大的时候落下的，现在偶尔竟然会回来烦我 -桉桠- ♀ 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (270 bytes) () 11/21/2024 postreply 06:23:26

• 也是调皮捣蛋鬼一个！年少时旧伤会否延续到成年后，怎样修复这是很大的话题，要等群里医生们解答了 -尤其开心USA- ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (63 bytes) () 11/21/2024 postreply 06:33:36

• 另外你提到平衡，我的确有问题。我知道我在做重量或拉伸的时候，左右就是很大差别 -桉桠- ♀ 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (84 bytes) () 11/21/2024 postreply 06:54:55

• 大部分人平衡都有问题。很多问题平时不关注而已，比如新手八字脚，每个人八字都不一样，就连一个人的左右脚/腿八字也不一样 -尤其开心USA- ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (200 bytes) () 11/21/2024 postreply 07:57:48

• 每次去买跑鞋，店员就会让我光脚在地上走，有时还上个啥仪器 lol -桉桠- ♀ 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (206 bytes) () 11/21/2024 postreply 08:08:48

• 我们这边有家店叫Road Runner Sports。我都会推荐新人去这里配第一双跑鞋，了解动作习惯，保护自己，减少受伤 -尤其开心USA- ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 11/21/2024 postreply 11:27:06

• 谢谢热心的小尤！我可能跟你不在一个地方。我们这里也有好些鞋店，其中 -桉桠- ♀ 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (129 bytes) () 11/21/2024 postreply 12:09:08

• 你挺有意思的。问什么心率飙升是认真的吗？ -羽绒服- ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (48 bytes) () 11/21/2024 postreply 08:09:48

• Garmin手表会滞后那么一点点。盯着表试试，人停了，数据会上升，所以会有这种错觉。身体各部位也有时间差，只是忽略不计 -尤其开心USA- ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 11/21/2024 postreply 08:58:39

• 周中群跑很过瘾！ -喵儿爸- ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (82 bytes) () 11/21/2024 postreply 08:13:47

• 你的？！你心率可以这么高呀？我去年和前年可能有这么高过，前年偶尔跑个短的比赛。你这是啥配速？ sub 6? -在水依芳- ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/21/2024 postreply 08:29:00

• 190是开始时sensor 不准。50多分钟sub6我会梦里笑醒的 -喵儿爸- ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (71 bytes) () 11/21/2024 postreply 09:58:23

• 半夜做梦也常笑 -尤其开心USA- ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 11/21/2024 postreply 11:29:24

• 哇塞！那也是够厉害啦！不过既然你破三了这个速度对你是normal speed了 -在水依芳- ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/21/2024 postreply 15:02:28

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