怎么伤的，伤哪里了？大都有平衡问题，我们在热身和拉伸环节加很多平衡练习。昨天加了平板撑

动作做到位特别重要，

深蹲20* 3～5组，

平板撑30秒，45秒，60秒/组，一点点增加

如果完全零起点，从走路养大腿肌肉开始。一周完整步行3次，每次一小时。中间可以听书听音乐，但尽量不煲电话粥

爬山，徒步都可以，但请不要抬腿就跑。

距离和基本运动量上来，一个月之后再一点点把步行量替换成跑步量

 

所有跟帖： 

• 我觉得是哪天跑坡坡把左边大腿里面哪里扯了 -桉桠- ♀ (536 bytes) () 11/21/2024 postreply 06:13:30

• 我就是被一位因为更年期50岁开始铁三的大姐带进现在的跑团，她说铁三最科学，应对更年期很有效 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 11/21/2024 postreply 06:31:18

• 呃小尤，这个治更年期的方子有点大啊 LOL 不过喵儿爸说了，买个手表就可以打铁了LOL -桉桠- ♀ (0 bytes) () 11/21/2024 postreply 06:39:38

• 我也觉得铁三的方子有点大，建议破三选手喵爸先搞起来示范一下 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 11/21/2024 postreply 07:30:49

• 悄悄问下，喵儿爸需要应对的是更年期还是青春期 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 11/21/2024 postreply 07:54:14

• 我现在只想堵那谁家的烟囱！ -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 11/21/2024 postreply 08:03:03

• 欢迎喵爸莅临，我布好天罗地网等着你 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 11/21/2024 postreply 08:45:00

• 你打错了吧，满汉全席怎么打成天罗地网了lol -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 11/21/2024 postreply 14:16:55

• 我先在脸盆里扎个猛子试试 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 11/21/2024 postreply 08:02:31

• 出来后一脚蹬出去，嗖～ 嗖嗖～～ -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 11/21/2024 postreply 11:28:37

• 我另外还有个旧伤，怀老大的时候落下的，现在偶尔竟然会回来烦我 -桉桠- ♀ (270 bytes) () 11/21/2024 postreply 06:23:26

• 也是调皮捣蛋鬼一个！年少时旧伤会否延续到成年后，怎样修复这是很大的话题，要等群里医生们解答了 -尤其开心USA- ♀ (63 bytes) () 11/21/2024 postreply 06:33:36

• 另外你提到平衡，我的确有问题。我知道我在做重量或拉伸的时候，左右就是很大差别 -桉桠- ♀ (84 bytes) () 11/21/2024 postreply 06:54:55

• 大部分人平衡都有问题。很多问题平时不关注而已，比如新手八字脚，每个人八字都不一样，就连一个人的左右脚/腿八字也不一样 -尤其开心USA- ♀ (200 bytes) () 11/21/2024 postreply 07:57:48

• 每次去买跑鞋，店员就会让我光脚在地上走，有时还上个啥仪器 lol -桉桠- ♀ (206 bytes) () 11/21/2024 postreply 08:08:48

• 我们这边有家店叫Road Runner Sports。我都会推荐新人去这里配第一双跑鞋，了解动作习惯，保护自己，减少受伤 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 11/21/2024 postreply 11:27:06

• 谢谢热心的小尤！我可能跟你不在一个地方。我们这里也有好些鞋店，其中 -桉桠- ♀ (129 bytes) () 11/21/2024 postreply 12:09:08