怎么伤的，伤哪里了？大都有平衡问题，我们在热身和拉伸环节加很多平衡练习。昨天加了平板撑

来源: 于 2024-11-21 05:59:04 [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读：次

动作做到位特别重要，

深蹲20* 3～5组，

平板撑30秒，45秒，60秒/组，一点点增加

如果完全零起点，从走路养大腿肌肉开始。一周完整步行3次，每次一小时。中间可以听书听音乐，但尽量不煲电话粥

爬山，徒步都可以，但请不要抬腿就跑。

距离和基本运动量上来，一个月之后再一点点把步行量替换成跑步量