雪季到来之前的基本功训练

来源: 水行者 于 2024-11-13 18:57:22 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (1872 bytes)

中国武术里有句俗话，“练拳不练功，到老一场空；练功不练拳，犹如无舵船。”每个运动都有其基本功。滑雪的基本功主要是下肢力量和平衡。在新的雪季到来之前临时抱佛脚，赶快练练，“让暴风雪来得更猛烈些”。

Bosu Ball

Bosu Ball平衡和腿部力量正好可以一起练。最具挑战的可能是在上面做单腿深蹲。另外一个我喜欢的动作是振颤马步

Bench Jumping

如果双腿跳很轻松的话，就单腿跳。早几年我扭了膝盖，养了好久没养好，后来就是练单腿跳好了。

TRX 绳子

这个是练腿部和核心力量的好工具。

 

 




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所有跟帖： 

• Bosu单腿深蹲为什么要把它翻过来？难度更大？我都是站在半球上深蹲，下次试试翻过来 -GoGym- ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 19:02:20

• 平面向下是更练脚踝的稳定性，圆面向下是跟练膝盖的稳定性，我以前的physiotherapist 说的 -fitness2022- ♀ 给 fitness2022 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 19:34:34

• 谢谢解惑， 我纳闷了好长时间 -顺时而行随心則安- ♀ 给 顺时而行随心則安 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 19:45:45

• 赞专业解惑 -水行者- ♂ 给 水行者 发送悄悄话 水行者 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 19:54:47

• 多谢解释! 很有道理，那我得练练圆面向下，帮助膝盖复健 -GoGym- ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 20:06:32

• bosu反过来难度大了不是一个几何倍。需要用到非常多的core -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 19:59:49

• 哦，那我得试试 -GoGym- ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 20:09:26

• 你基础好，肯定进步比我快多了 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 21:03:54

• 我最近刚刚开始练球面朝上的，太难了… -Multi-Sports- ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 20:52:31

• 慢慢来，大家都是这样开始的 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 21:03:38

• 反过来球面朝下，单腿负重深蹲是我少数健身课做不了的动作 -让理想飞- ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024 postreply 09:27:59

• 这些我也偶尔练，不过平衡和柔韧比你的差太多 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 19:20:57

• Bosu ball我刚开始练的时候也觉得挺难平衡的。多练就好了 -水行者- ♂ 给 水行者 发送悄悄话 水行者 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 19:58:47

• 不用辅助的单腿深蹲很厉害。我只能用第三个视频里的绳子辅助练单腿深蹲 -better.life- ♀ 给 better.life 发送悄悄话 better.life 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 19:31:50

• 我觉得单腿跳板凳更难。单腿深蹲还有可能偷懒，不做到位也行。单腿跳板凳跳不上去会有后果 -水行者- ♂ 给 水行者 发送悄悄话 水行者 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 20:03:42

• wow，好厉害啊！ -Multi-Sports- ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 19:32:59

• 业余练练的，谈不上厉害 -水行者- ♂ 给 水行者 发送悄悄话 水行者 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 20:18:47

• 厉害。也赞刑具丰富:-) -fitness2022- ♀ 给 fitness2022 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 19:35:26

• 都被你看到了:) -水行者- ♂ 给 水行者 发送悄悄话 水行者 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 20:11:52

• 单腿深蹲功夫了得， 跑越野也是得有这功夫， -顺时而行随心則安- ♀ 给 顺时而行随心則安 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 19:48:16

• 下盘功夫很重要，很多地方用得上 -水行者- ♂ 给 水行者 发送悄悄话 水行者 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 20:19:35

• 太棒了！终于遇到一个也练bosu的，你的salt shaker(站在bosu上反复震颤）做的太好了向你学习 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (285 bytes) () 11/13/2024 postreply 20:02:11

• 我不知道还有这么形象的名字。这个上下身分离的基本功滑雪，划船，桨板都要用到 -水行者- ♂ 给 水行者 发送悄悄话 水行者 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 20:14:53

• 等你上滑雪的教学片 -Waterchase- ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 21:15:47

• 你滑雪吗？ -水行者- ♂ 给 水行者 发送悄悄话 水行者 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024 postreply 07:01:34

• 太厉害了 -Qiyuehe- ♂ 给 Qiyuehe 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 20:14:21

• 多练，熟能生巧 -水行者- ♂ 给 水行者 发送悄悄话 水行者 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024 postreply 07:02:25

• 厉害，平地我都费劲 -喵儿爸- ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 20:51:04

• 刚开始都是这样的 -水行者- ♂ 给 水行者 发送悄悄话 水行者 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024 postreply 07:02:52

• 这些难度都好高 -羽绒服- ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 20:52:53

• 坚持练习就会越来越容易 -水行者- ♂ 给 水行者 发送悄悄话 水行者 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024 postreply 07:03:40

• 很好的练习！ -Befit- ♂ 给 Befit 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/14/2024 postreply 04:08:01

• 是的。特别是单腿的几个练习，包治百病的感觉 -水行者- ♂ 给 水行者 发送悄悄话 水行者 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024 postreply 07:04:51

• 难度不小，模仿很难 -polebear- ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024 postreply 05:50:35

• 这些练习应该还是容易入门 -水行者- ♂ 给 水行者 发送悄悄话 水行者 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024 postreply 07:05:45

• 看到这个贴之后把岩馆的健身区好好逛了逛 -尤其开心USA- ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024 postreply 06:59:56

• 不能光看不练 -水行者- ♂ 给 水行者 发送悄悄话 水行者 的博客首页 (0 bytes) () 11/14/2024 postreply 07:06:38

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