后来想明白了，你说的动作是这个吧（马上去做了，动图）

 

 

所有跟帖： 

• 对的！做的慢点，每个都要尽可能把腿收进来，这个不是比快，而是练卷腹的 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 07/23/2024 postreply 08:52:34

• 没错，跟其他利用自身体重锻炼肌肉的情况一样，越慢难度越大，锻炼效果越好。 -HenryLi- ♂ (0 bytes) () 07/23/2024 postreply 08:54:28

• 我那个动作难度小一些。但是作为有氧运动也是不错的，1分钟做下来保证你气喘吁吁 -HenryLi- ♂ (0 bytes) () 07/23/2024 postreply 08:52:49

• 每个动作都有每个动作的目的，要是光追求气喘吁吁，那出去跑个楼梯就行了。不注意form，不会达到效果，只会受伤 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 07/23/2024 postreply 08:57:50

• 我里面说了，就是我自己编排的动作组合 HIIT 里面的动作重复做多了以后，想加进去一些新鲜的。这个动作 -HenryLi- ♂ (196 bytes) () 07/23/2024 postreply 09:01:50

• 你应该考虑请个教练。你的身体素质很好，但是自己练没有系统性，想到哪出是哪出 -落花飘零- ♀ (248 bytes) () 07/23/2024 postreply 09:22:39

• 我完全明白你说的，但是那样做的话就是整个跟我性格脾气生活习惯发生严重冲突了。每个人的生活舒适度都不一样。 -HenryLi- ♂ (505 bytes) () 07/23/2024 postreply 09:39:08

• 我们和专业差远了。。。。做这些完全不是追求专业，而只是保持健康 -落花飘零- ♀ (322 bytes) () 07/23/2024 postreply 09:41:27

• 我能理解李医生，休闲健身就是随心所欲，因地制宜。找个教练还得约时间总是有束缚。而且有这种mindset的人一般不会 -让理想飞- ♀ (136 bytes) () 07/23/2024 postreply 10:02:37

• 上面这个动作，如果今天不是我和羽绒服指出，他是完全做错的。根本没有起到健身的作用 -落花飘零- ♀ (281 bytes) () 07/23/2024 postreply 10:07:46

• 是你指出来的。他说不屈腿不能做，我才说的。 -羽绒服- ♂ (105 bytes) () 07/23/2024 postreply 10:41:11

• 我不觉得李医生是做错了，他一开始的动作是叫double leg mountain climbers with slide -让理想飞- ♀ (1199 bytes) () 07/23/2024 postreply 14:33:40

• 那我多说一句， -羽绒服- ♂ (490 bytes) () 07/23/2024 postreply 14:51:29

• 哎呀，我要称你一声soul mate！！ -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 07/23/2024 postreply 14:53:40

• 握手握手。咱俩的几个points是完全一致的 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 07/23/2024 postreply 15:01:31

• 你看他做的动作，完全不是mountain climber，那个要求core收紧，背是不能动的。李医生的上身一直在动 -落花飘零- ♀ (1081 bytes) () 07/23/2024 postreply 14:53:09

• 这个我同意，后背应该尽量是平的，不能撅屁股 -让理想飞- ♀ (0 bytes) () 07/23/2024 postreply 14:56:01

• 对啊 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 07/23/2024 postreply 14:56:43

• 赞花班苦口婆心 -gladys- ♂ (0 bytes) () 07/23/2024 postreply 18:17:35

• 没办法，说了也是白说，大家还不爱听，哈哈，所以一般我都不说，昨天有点吃饱了撑的。。。 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 07/24/2024 postreply 08:26:35

• 找个online的教练？就不耽误commute的时间了 -gladys- ♂ (0 bytes) () 07/23/2024 postreply 11:09:21

• 是，我教练就是online，在网上看着我们做动作 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 07/24/2024 postreply 08:27:11

• 我常做的一个类似热身动作.手着地不动, 脚交替靠近/运离手的位置 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 07/23/2024 postreply 10:05:00