怎么把肩膀下的fat变muscle

身体别的地方都还行，就是图中的部位有fat.有经验的推荐些动作减这个部位的fat吧。 图片网上找的

谢谢

所有跟帖： 

• 你查查“weight training for lats”，很多种。包括pull-up, pull down etc. -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 07/02/2024 postreply 22:39:28

• 狂练游泳也可以变肌肉，但我不是很懂，只是看到了一个现象 -然后呢- ♀ (985 bytes) () 07/03/2024 postreply 03:35:41

• fat 变 muscle 和水变油一样是不可能的，只能是先消耗掉 fat，再长 muscle。 -nslasha- ♀ (0 bytes) () 07/03/2024 postreply 04:02:57

• 最新理论是局部计对运动可以把脂肪细胞从牢里放出来，然后趁热打铁做40分钟以上cardio就可以burn这些释放的脂肪。所以万年不 -adimple- ♀ (0 bytes) () 07/03/2024 postreply 04:17:00

• 局部减脂似乎是不可能的，除非动刀。 -nslasha- ♀ (0 bytes) () 07/03/2024 postreply 04:55:04

• 如果没有局部针对运动，很可能最后才减到重灾区。亲测。 -adimple- ♀ (0 bytes) () 07/03/2024 postreply 10:23:00

• 做abs的我也开始非垫上的abs workout -adimple- ♀ (0 bytes) () 07/03/2024 postreply 04:19:00

• 跳绳. 如果你能跳20分钟, 就不会有多余的脂肪 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 07/03/2024 postreply 05:57:00

• 没错，不拿绳子蹦也可以，地软乎点最好不伤膝盖，不跳20分钟，每天跳2000下也绝对减肥。 -然后呢- ♀ (555 bytes) () 07/03/2024 postreply 06:38:10

• 连续跳20分钟，难啊。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 07/03/2024 postreply 08:31:30

• 所以在跳的时候一定要同时刷剧， 刷好剧。 -然后呢- ♀ (87 bytes) () 07/03/2024 postreply 10:22:21

• 谢谢各位！我平时就举哑铃，做pushups，每天上班休息时趴下就是30个。要试一试跳绳了看看 -LIZAR- ♀ (0 bytes) () 07/03/2024 postreply 11:13:25

• 我同意楼上多项运动说的， pull ups , chin ups , pull down 最有效 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 07/03/2024 postreply 15:51:21

• 油管很多，随便找了一个link： -shuitongyao- ♀ (127 bytes) () 07/03/2024 postreply 13:20:52