你只是慢跑吧？不太明白你的目标是什么。

如果想提高5K速度，你需要在慢跑增加耐力的同时加入速跑练习。

靠平时心率低的慢跑是不能提高5K时间的。

应该是：先测一次5K时间，定个起点。然后定个新5K目标，比如30分钟。这样每一千米你需要跑6分钟。按这个来训练速度，一周一次到两次速度练习，100米repeats, 200米 …… 网上很多5K的训练计划。或者找本书更全面。

所有跟帖： 

• 三月到五月, 我就是这么练的, 非常吃力. 所以改成慢跑 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 06/15/2024 postreply 09:24:00

• 可能是目标配速太高。也可能是你的方式不对。 -山水一程歌- ♀ (376 bytes) () 06/15/2024 postreply 09:32:41

• 谢谢！这个容易试, 在慢跑30分钟后, 尝试5到10分钟的变速, 继续慢跑 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 06/15/2024 postreply 09:46:00

• Start with this -山水一程歌- ♀ (118 bytes) () 06/15/2024 postreply 10:29:26

• 我一直在期待自己会喜欢速跑。要照你的方法试试。 -芳草自斜阳- ♂ (0 bytes) () 06/15/2024 postreply 15:58:34

• 幕哥我直觉你是在两个极端之间徘徊，以前速跑有点多，现在是慢跑有点多，这个比例可能要调整一下。 -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 06/15/2024 postreply 09:41:27

• 是的. 谢谢你的提示 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 06/15/2024 postreply 09:48:53