你只是慢跑吧？不太明白你的目标是什么。

如果想提高5K速度，你需要在慢跑增加耐力的同时加入速跑练习。

靠平时心率低的慢跑是不能提高5K时间的。

应该是：先测一次5K时间，定个起点。然后定个新5K目标，比如30分钟。这样每一千米你需要跑6分钟。按这个来训练速度，一周一次到两次速度练习，100米repeats, 200米 …… 网上很多5K的训练计划。或者找本书更全面。