简单问题. 每周4次6小时慢跑, 我应该安心地跑几个月

来测试一下5公里的配速.

 

三个月？六个月？

 

背景, 我上周这样跑了, 觉得这种做法可以持续

 

 

所有跟帖： 

• I think you can move up every month by a small amount -borisg- ♂ (25 bytes) () 06/15/2024 postreply 06:50:50

• 慢跑的配速是由body 定的, 上周的变化在7.10--7.59/km -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 06/15/2024 postreply 06:54:16

• 总共6， 还是每次？ -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 06/15/2024 postreply 07:34:31

• 总共6小时分四次 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 06/15/2024 postreply 08:01:38

• 我连走带跑1小时 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 06/15/2024 postreply 09:52:47

• 六个月可以持续。5公里的配速，就跑5公里，用不了1.5小时吧？ -buyleader- ♂ (0 bytes) () 06/15/2024 postreply 07:56:54

• 有一种说是, 三倍体 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 06/15/2024 postreply 08:03:56

• 你只是慢跑吧？不太明白你的目标是什么。 -山水一程歌- ♀ (467 bytes) () 06/15/2024 postreply 09:18:20

• 三月到五月, 我就是这么练的, 非常吃力. 所以改成慢跑 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 06/15/2024 postreply 09:24:00

• 可能是目标配速太高。也可能是你的方式不对。 -山水一程歌- ♀ (376 bytes) () 06/15/2024 postreply 09:32:41

• 谢谢！这个容易试, 在慢跑30分钟后, 尝试5到10分钟的变速, 继续慢跑 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 06/15/2024 postreply 09:46:00

• Start with this -山水一程歌- ♀ (118 bytes) () 06/15/2024 postreply 10:29:26

• 我一直在期待自己会喜欢速跑。要照你的方法试试。 -芳草自斜阳- ♂ (0 bytes) () 06/15/2024 postreply 15:58:34

• 幕哥我直觉你是在两个极端之间徘徊，以前速跑有点多，现在是慢跑有点多，这个比例可能要调整一下。 -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 06/15/2024 postreply 09:41:27

• 是的. 谢谢你的提示 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 06/15/2024 postreply 09:48:53

• 小心岁数大了以后膝盖出现问题 -tiger001- ♂ (0 bytes) () 06/15/2024 postreply 14:10:00