50天100个俯卧撑的挑战

100个俯卧撑一直是我多年来的目标但是一直未达到。目前水平50个左右。早上刚做了52个。状态不佳或累的时候能做35个。 Fresh 的时候做50个没问题。但是这段时间好像没怎么进步。也许注重太多有氧和跑步了。 准备从今天开始在50天内达到一次做100个俯卧撑。立此帖为证。

大家有什么建议尽管提，我会尽量考虑到。

计划每天至少练2次： 早上和晚上各一次，每次至少2组。每组50个，大家觉得怎么样？

 

发现原计划有点简单，调整如下：

早上晚上各4组：50，50，40，40。10分钟内做完。

所有跟帖： 

• 悠着点儿啊。挑战啥的，留给年轻人吧 -fuz- ♂ (0 bytes) () 06/07/2024 postreply 18:43:24

• 让你提训练计划的建议，不是提拆台。 -Andy2018- ♂ (0 bytes) () 06/07/2024 postreply 19:45:29

• 不如每组少做几个，多做几组，总数是一样的 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 06/07/2024 postreply 21:05:26

• 做少了没效果。前40下基本一气呵成。下周一争取到测试一下 -Andy2018- ♂ (63 bytes) () 06/07/2024 postreply 21:24:44

• 我今天做的 22-25-20-20-27, 中间休息1分钟, 最后一组最后8个不标准 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 06/07/2024 postreply 22:25:57

• 这种训练有什么科学依据吗？特别是第一次只做22个 -Andy2018- ♂ (0 bytes) () 06/08/2024 postreply 05:35:56

• 不知道. 我喜欢这种多组运动 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 06/08/2024 postreply 06:09:00

• 这是100 pushup app 的设定. -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 06/08/2024 postreply 06:51:00

• 建议去gym举铁。慢慢加重量，配合饮食增肌。相应肌肉强了，再去俯卧撑就容易了 -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 06/07/2024 postreply 21:09:59

• 没有去gym的习惯。家里有哑铃，目前练25lb -Andy2018- ♂ (25 bytes) () 06/07/2024 postreply 21:18:05

• 100 pushups level, 了不得 -幕鼓晨钟- ♂ (81 bytes) () 06/07/2024 postreply 22:13:19

• 一组超过30多个，可能对肌肉刺激就不大了，需要加重 -码农白兰度- ♂ (0 bytes) () 06/07/2024 postreply 22:38:44

• 动作标准最重要，一口气100个非常难。 -Befit- ♂ (0 bytes) () 06/08/2024 postreply 04:39:28

• 练了几十年的俯卧撑了。动作还能不标准 -Andy2018- ♂ (62 bytes) () 06/08/2024 postreply 05:44:55

• 不知道是不是巧合我也是练到五十个就不涨了 -world1peace- ♂ (0 bytes) () 06/08/2024 postreply 05:22:00

• 50是个整数，很容易停在这里。最大的还是心理作用 -Andy2018- ♂ (0 bytes) () 06/08/2024 postreply 05:53:20

• 做这么多，搞成大腿扭不过胳膊了。 -雾蒙蒙雨霏霏- ♀ (0 bytes) () 06/08/2024 postreply 05:43:44

• 是啊, pull-ups 和squats 要与之balance -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 06/08/2024 postreply 06:53:00

• 你们都理解楼主的意思了吗？俯卧撑啊， -弯刀月- ♂ (0 bytes) () 06/08/2024 postreply 07:04:00

• 俯卧撑不难，引体向上才难。 -Andy2018- ♂ (69 bytes) () 06/08/2024 postreply 09:59:13