健身跑，看网上建议30-40分钟，6-8公里，对我还是多了，主要担心伤膝盖，我减半，

核心：15分钟，3公里，每天

最多不超40分钟，6公里

配速7左右

可选项：加上走路，总步数8000步，每天总里程不超8公里

这个计划既可健身，也可减肥，同时减轻对膝盖的磨损

 

 

所有跟帖： 

• 每天跑？太多了。姿势不正确，走路也会伤膝盖。首要的是耐力和跑姿正确。不过像楼下以速度为目标的除外。 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 06/02/2024 postreply 17:50:42

• 如果只是为了健身，每周3-4次，每次30分钟跑步就可以了。 -我痛恨跑步机- ♂ (261 bytes) () 06/02/2024 postreply 18:18:09

• 慢跑2000迈和训练加比赛2000迈是不同的类型。还有想跑2千总也达不到的我这类的 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 06/02/2024 postreply 18:38:01

• 你是科学训练，不需要跑那么多 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 06/02/2024 postreply 18:46:10

• 主要是怕一旦停下来，就断了。所以不能停，但减少每天的跑量。 -buyleader- ♂ (27 bytes) () 06/03/2024 postreply 04:36:50

• 你可以定计划“每天”“锻炼”，不一定要每天“跑步”。一周跑3-5天，不跑步的日子里安排其他：游泳骑车瑜伽（拉伸）举铁… -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 06/03/2024 postreply 08:39:41

• 每个人都是独特的，别人的经验、建议只能做参考。还是要感受自己身体的反馈，及时调整。锻炼，最怕“比” -fuz- ♂ (32 bytes) () 06/02/2024 postreply 19:22:06

• 没有一项运动能够“ 既可×××, 也可×××, 同时×××” -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 06/03/2024 postreply 05:42:00