坛里游泳大拿比较多,来谈谈自由泳的换气

本帖于 2024-05-27 09:46:18 时间, 由普通用户 旺One旺 编辑
不是我谈,是大家谈。我就抛个砖。。。
我游泳是属于野路子,从来没有正式的训练,全凭小时候在河沟里狗刨的基础。好在比较喜欢瞎琢磨,自己折腾。我自由泳最大问题是,换气不足游不长,顶多在25码的池子一个来回就得停下来喘气。换气方式是,每划水3次换一次气,两边轮换。看过不少自由泳换气的视频,有说可以两划一换,也可以一划一换。两划一换就要都在一边换气,一划一换有点太频繁脑袋转来转去像拨浪鼓,也不必要这么频。4划一换憋气时间就太长了撑不住。3划一换两边轮流对我似乎更自然一些,还有个原因是,N年前我刚刚重新开始游泳的时候,看到一个浪里白条,就是这个模式。那泳姿太帅了艳羡不已,我也跟着照葫芦画瓢一直在练。问题是我只学到了瓢把儿,换气效率差游不长。前段时间看到一个教练说,要想游的快就要先游慢点体会动作。我就故意放慢点游,体会了几个星期没有任何长进。
周五晚上健身后又去游,先游了几圈蛙泳,再来自由泳。一个肩膀在前伸的时候感觉有点疼,所以在最后两圈我干脆豁出去了,把划水频率提高。于是乎哗啦哗啦哗啦游的是相当的快。当时是想多使点劲把肩膀甩开了,没想到一圈游完,明显感觉喘气正常多了不像之前那样憋气,只是心跳加快了不少。在想,我这种情况是不是就应该游快,把划水频率提高,同时换气频率也会提高。如果不感到憋气,下面只要练耐力就应该可以了吧?
大拿们说说看,我是不是无意中解锁了自由泳换气的问题?

 

 

所有跟帖: 

不是我谈,是大家谈。我就看一看。。。反正我自由泳换气一直还没解锁。。。 -唐歌- 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 05/27/2024 postreply 10:02:37

来,一起解 -旺One旺- 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 05/27/2024 postreply 10:40:36

你经常唱歌,肺活量大,不用换气,一口气从这头游到另外一头 -我痛恨跑步机- 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (167 bytes) () 05/27/2024 postreply 14:13:25

哈哈哈,25米还可以拼命试一试~~ -唐歌- 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 05/27/2024 postreply 14:55:53

嗯,游着游着就自由了 -fuz- 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 05/27/2024 postreply 10:16:25

目前,感觉我还在瞎扑腾的阶段 -旺One旺- 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 05/27/2024 postreply 10:59:22

自由泳划频是很有讲究的,你估计不带表,带个表看一下自己的划频,否则很难评论 -落花飘零- 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (672 bytes) () 05/27/2024 postreply 10:17:22

+1要是真的很在意就找个教练。换气不好是因为姿势,换气时要整个身子都跟着转,想着耳朵贴在胳膊上,眼睛能看到ceiling -让理想飞- 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 05/27/2024 postreply 10:32:39

好,下次我体会体会耳朵贴在胳膊上,眼睛能看到ceiling -旺One旺- 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 05/27/2024 postreply 10:41:48

眼睛看侧面,当然看房顶更保险不会灌水,但是过了些 -Waterchase- 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/27/2024 postreply 13:41:07

嗯嗯,躺在自己身体的侧边的骨头上就可以随便呼吸了,游快游慢都行 -gladys- 给 gladys 发送悄悄话 gladys 的博客首页 (0 bytes) () 05/27/2024 postreply 11:07:38

谁说我不爱听?^_^ 我不求next level, 只要能游起来顺畅点别那么憋的慌就行。 -旺One旺- 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (66 bytes) () 05/27/2024 postreply 10:39:34

这个听上去很简单,但是要求是很高的啊,就像跑步的人说怎样才能跑的不累 -落花飘零- 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (99 bytes) () 05/27/2024 postreply 10:46:27

看样子是心急吃不了热豆腐。我可能得积累些游量 -旺One旺- 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 05/27/2024 postreply 10:54:53

对,偶尔一次没用的。 -落花飘零- 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/27/2024 postreply 11:28:57

你想干啥,准备加入落花的打铁队伍吗? -我痛恨跑步机- 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/27/2024 postreply 10:47:00

只是想换换口味。落花不说了嘛,最终大家都要游泳池里见。我就先练练看 -旺One旺- 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 05/27/2024 postreply 10:57:15

我可不敢和落花在游泳池相见,怕她把我摁在水底下猛打 -我痛恨跑步机- 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/27/2024 postreply 14:12:03

哈哈,想起了一句成语。。 -小二哥李白- 给 小二哥李白 发送悄悄话 小二哥李白 的博客首页 (0 bytes) () 05/27/2024 postreply 11:32:04

浪李白瓢? -旺One旺- 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 05/27/2024 postreply 11:42:14

池浅。。 -小二哥李白- 给 小二哥李白 发送悄悄话 小二哥李白 的博客首页 (0 bytes) () 05/27/2024 postreply 12:35:25

我是一划一换, 另外打腿不要太拚命。所以和走路一样,连续游个一千米也不累。但如果冲刺游25米就会很累。和跑步一样。 -drinkplay- 给 drinkplay 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/27/2024 postreply 11:36:14

对,一千米不换肩是我追求的目标 -旺One旺- 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 05/27/2024 postreply 11:44:52

没有一划一吸吧,那还怎么往前走啊 -Waterchase- 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/27/2024 postreply 13:42:34

我也是野路子出身,三划一换,我感觉首先你得把气在水下吐干净,出水面的时候全是在吸气,二是要侧身不能光侧头,这样时间能稍微 -小眼睛精灵- 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (165 bytes) () 05/27/2024 postreply 11:51:43

你说的几点我也注意可能没做到位,看来还是要多练多游 -旺One旺- 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 05/27/2024 postreply 12:02:29

精灵的说法最接近我的经验跟理解, 水下要吐干净气, 水上深吸气, 转身非转体, 注意全程不抬头。 -顺时而行随心則安- 给 顺时而行随心則安 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/27/2024 postreply 12:36:13

转身非转头, 不是转身非转体。typing error。 Lol -顺时而行随心則安- 给 顺时而行随心則安 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/27/2024 postreply 12:55:00

一语中的。 我觉得游泳如练字,取法其上,反得其中。取法其中,反得其下。练字临顶尖书法家,游泳姿势学顶尖高手。 -湖西- 给 湖西 发送悄悄话 湖西 的博客首页 (353 bytes) () 05/27/2024 postreply 13:00:29

呵呵,关键在于你的肺活量。肺活量小你就必须频繁换气。毕竟自由泳运动量大,需要大量氧气支持肌肉消耗。 -吃素的狼- 给 吃素的狼 发送悄悄话 (197 bytes) () 05/27/2024 postreply 11:55:36

肺活量一直不低。你说的对,动作协调性是关键 -旺One旺- 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 05/27/2024 postreply 12:04:15

对业余的,不觉得和肺活量有太大的关系,只要该吐气时吐了,该吸气时吸了,不要憋气,就成 -Waterchase- 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/27/2024 postreply 13:59:19

换气的时候, 不光要转脖子, 头还要有向前的冲力和速度, 很难描述 -V3041- 给 V3041 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/27/2024 postreply 11:59:49

头连着脖子,怎么往前冲啊? -旺One旺- 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (20 bytes) () 05/27/2024 postreply 12:11:23

水下手推水时吸气, 不转脖子转身, 注意全程不抬头, 头就有前冲(前方手有前滑的感觉)。水感形成后就有了 -顺时而行随心則安- 给 顺时而行随心則安 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/27/2024 postreply 12:49:25

明白了,谢谢! -旺One旺- 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 05/27/2024 postreply 13:42:52

哈哈哈哈 -唐歌- 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 05/27/2024 postreply 14:58:14

不是 kidding。时间长了就会这样: -布兰雅- 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (153 bytes) () 05/28/2024 postreply 09:49:31

无意解锁!牛掰啊。对,pace找到后,怎么游都不喘 -thom30- 给 thom30 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/27/2024 postreply 12:11:27

换气不是转脖子,而是身体的rotation. 我只会向右转,向左转试过几次完全不行。 -drinkplay- 给 drinkplay 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/27/2024 postreply 12:20:06

我也是只能右转换气才能不打乱节奏 -thom30- 给 thom30 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/27/2024 postreply 12:24:20

我和你差不多... -iamdavid2005- 给 iamdavid2005 发送悄悄话 (1022 bytes) () 05/27/2024 postreply 12:25:01

建议你去参加游泳课 -lookatme..- 给 lookatme.. 发送悄悄话 (284 bytes) () 05/27/2024 postreply 12:30:07

你最后是划水几次换一次气?听起来没有什么gliding,就是噼里啪啦一通划拉lol 速度是快了,但未必能持久 -better.life- 给 better.life 发送悄悄话 better.life 的博客首页 (137 bytes) () 05/27/2024 postreply 12:46:14

就是水感没形成 -顺时而行随心則安- 给 顺时而行随心則安 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/27/2024 postreply 12:50:34

还是3划1换。只是频率快了,换气也频繁了,好像就不觉的憋了。不牵须得说,我力量还行,感觉是没协调好。 -旺One旺- 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 05/27/2024 postreply 13:45:57

我也有过这样的经历。 不过最终你还是要换成 两划一吸,单侧换气,踢两次腿 -Waterchase- 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/27/2024 postreply 13:52:36

录个视频吧! 学游泳一言难尽,而且游泳的水很深,永无止境。 我最近看到的大学队,高中队每次都做那些基础训练 -Waterchase- 给 Waterchase 发送悄悄话 (884 bytes) () 05/27/2024 postreply 13:19:00

赞不停摸索不停学习,你游的真快 -小眼睛精灵- 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 05/27/2024 postreply 13:25:15

感觉一天不如一天 -Waterchase- 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/27/2024 postreply 13:34:26

给自己录象是最好的自我打击,和自己想象的相去甚远,哈哈 -落花飘零- 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/27/2024 postreply 13:30:27

太对了,看网上的视频,再看自己的,惨不忍睹。那个半镜换气,我觉得可以了,可一看还是俩都冒出来… 还有蝶… 唉 -Waterchase- 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/27/2024 postreply 13:37:08

有一次和女儿一起去给她showoff我的自由泳,她说you look like you are drowning. -drinkplay- 给 drinkplay 发送悄悄话 (91 bytes) () 05/27/2024 postreply 13:37:58

哈哈哈,show off -Waterchase- 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/27/2024 postreply 13:47:05

实话实说 -fuz- 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 05/27/2024 postreply 15:25:19

你是大拿,错不了。咱知耻而后泳,再多练练看 -旺One旺- 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 05/27/2024 postreply 13:51:36

我自由泳习惯三划一吸,六次腿,正在改成二次腿,单侧换气 -Waterchase- 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/27/2024 postreply 13:55:33

改成二次腿会不会身子下沉? -旺One旺- 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 05/27/2024 postreply 14:07:59

怎么会,有节奏的,配合划手 -Waterchase- 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/27/2024 postreply 14:16:03

腿下沉还是抬头引起的 -顺时而行随心則安- 给 顺时而行随心則安 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/27/2024 postreply 15:31:28

大拿,文学城上我知道有一个,家坛的美牙医,她自由泳1000米18分,见过她的泳姿: 换气时的照片,不是一个级别的 -Waterchase- 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/27/2024 postreply 17:01:43

换气照片可以分享一下? -旺One旺- 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 05/27/2024 postreply 17:06:35

我哪里有,你去家坛打听打听 -Waterchase- 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/28/2024 postreply 05:31:43

我觉得咱们应该谈游1000米以上的时候,50米的配速是多少,这个才能体现你的平均水平,而不是冲刺速度。 -然后呢- 给 然后呢 发送悄悄话 然后呢 的博客首页 (0 bytes) () 05/29/2024 postreply 16:03:56

还是找教练吧。报中级班。 -羽绒服- 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/27/2024 postreply 17:06:28

要有美女教练可以考虑。不过中级班是不是起点有点高?咱可是野路子 -旺One旺- 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 05/27/2024 postreply 17:37:34

在大学泳池更衣室打招呼,一个年轻女孩说她是学校的教练,我问她教不教我这样的游泳课, 她说 -Waterchase- 给 Waterchase 发送悄悄话 (102 bytes) () 05/28/2024 postreply 05:39:03

花班说的对,找个私教,两次课也许就能让你速度或游程加倍。当然每次课完要自己多练多体会 -码农白兰度- 给 码农白兰度 发送悄悄话 码农白兰度 的博客首页 (0 bytes) () 05/27/2024 postreply 20:49:41

你这是要把自己游成游泳肩的节奏。问题太多了,我都不知道从何说起。 -然后呢- 给 然后呢 发送悄悄话 然后呢 的博客首页 (0 bytes) () 05/29/2024 postreply 16:09:21

我是被这样教的:换气时不是看天,而是看自己抬起胳膊那边的肩头,有点向后看的意思。另一只在水下的胳膊要用力划水,这样才会 -BeagleDog- 给 BeagleDog 发送悄悄话 (108 bytes) () 06/02/2024 postreply 18:36:22

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