跟着Hal Higdon的全马训练计划，前面都很顺利，这两周长跑过了半马之后要15和17迈了

跑完全身酸疼啊。睡个午觉起来觉得去厕所要拐弯都要付出effort。

各位跑马前辈，我这样是凑合接着挨几个星期跑完算了，还是说我不ready，再等半年一年再上全马？

之前跑步一年半，跑过三个半马，基本上是按照novice 2的训练来的，所以跑步的基础不强大。

所有跟帖： 

• 恭喜千里挑一妹妹上全马训练计划。我觉得不是没有ready; 这是因为你初跑半马以上的距离；我觉得可以继续跟，应该逐渐习惯 -广陵晓阳- ♀ (64 bytes) () 04/07/2024 postreply 14:27:42

• 晓阳姐您让我好感动！身体还没有完全恢复就花费宝贵的上网时间回复帮助我！其实您对我的 -1001tmkx- ♀ (107 bytes) () 04/07/2024 postreply 15:43:20

• 我跟过一次hal的计划，量大，我也是跟的累死了。如果是这个距离只跑了一两次，浑身酸痛基本是正常的。身体有个习惯的过程。 -小眼睛精灵- ♀ (33 bytes) () 04/07/2024 postreply 14:36:19

• 好的。基本上就是全身酸疼，左脚板有一点点热，让我想到“筋膜炎”，心里有些怕 -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 04/07/2024 postreply 15:44:56

• 是不是long run的配速太快了？ -我痛恨跑步机- ♂ (124 bytes) () 04/07/2024 postreply 14:55:15

• 我因为对这个距离心存敬畏，跑得很小心所以很慢。应该就是这个跑量对我来是挑战 -1001tmkx- ♀ (194 bytes) () 04/07/2024 postreply 15:48:15

• 跑量应该慢慢增加，让身体有个适应过程 -我痛恨跑步机- ♂ (694 bytes) () 04/07/2024 postreply 17:32:17

• 有道理！我以前跟计划跑半马很顺利这次就想着这么来一次也可以的，的确全马的辛苦不是两个半马之和。 -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 04/07/2024 postreply 18:46:05

• 对！三项也不是三个单项那么容易 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 04/08/2024 postreply 05:17:30

• 痛哥有时间分享经验了, 这好得不能再好了 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 04/07/2024 postreply 21:15:00

• 还好不用脚趾头打字:)) -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 04/08/2024 postreply 05:26:00

• 妹妹你大胆滴往前跑。跑完多休息 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 04/07/2024 postreply 17:50:17

• 好，向前跑，不回头！ -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 04/07/2024 postreply 18:47:01

• 哦，准备新征程啦？祝贺！使劲给你鼓劲儿。注意伙食，要吃好哈，还要多喝水。如果可能，多睡觉。 -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 04/07/2024 postreply 19:08:42

• 谢谢谢谢！吃好是没得说！这睡好，都是泪啊 -1001tmkx- ♀ (141 bytes) () 04/07/2024 postreply 19:22:12

• 运动和营养跟上，睡眠应该会改善 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 04/07/2024 postreply 21:26:00

• 同感！ 我也属于各种症状齐全，就是得病发烧的时候没有hot flash -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 04/08/2024 postreply 05:20:04

• 抱一个！我一直是很大心的人，没想到现在是这么典型的症状！希望咱们都能快点过去。 -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 04/08/2024 postreply 05:26:51

• 哟，是这样啊，辛苦了。会过去的，have faith in time！ -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 04/08/2024 postreply 07:20:17

• 每一次增加长跑的距离都是一次挑战，尤其是第一次训练马拉松。你说已经放慢速度了，还能更慢点儿吗？你说的这种累的感觉 -better.life- ♀ (214 bytes) () 04/07/2024 postreply 21:27:39

• 前面痛哥也提到了速度。布班很久以前就谆谆教诲大家长跑不要跑快。我的情况 -1001tmkx- ♀ (1036 bytes) () 04/08/2024 postreply 05:12:52

• 我也继续唠叨 :)) -我痛恨跑步机- ♂ (1440 bytes) () 04/08/2024 postreply 07:31:39

• 太赞了，痛哥。 -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 04/08/2024 postreply 08:22:53

• 痛哥偶尔也有靠谱的时候，不过几率只有十分之一:)) -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 04/08/2024 postreply 09:14:00

• 按字数算远低于1/10 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 04/08/2024 postreply 09:57:28

• 唠叨有理！这么个人化的分析，太感谢了！ -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 04/08/2024 postreply 11:07:48

• 通常遵循酸多痛少麻不练。那啥期 热潮跟睡眠不好会持续挺长时间，自己调整注意别overt rain -顺时而行随心則安- ♀ (0 bytes) () 04/08/2024 postreply 07:31:46

• 记着了！ -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 04/08/2024 postreply 08:29:19

• 也许身体在适应，也许正赶上身体状态在比较低的水平，没事，缓一缓接着来 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 04/08/2024 postreply 11:18:22

• 好，慢慢来！ -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 04/08/2024 postreply 15:56:09

• 你还是相当有运动天赋的，这个速度和计划都并不容易跟。首马，不要太多压力，放轻松，体验为主会不会更可行 -尤其开心USA- ♀ (937 bytes) () 04/08/2024 postreply 13:06:54

• 你的文字很生动，读起来让人“尤其开心”！ -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 04/08/2024 postreply 15:56:50

• 我们跑团的计划和Hal很接近。我的观点，首马的关键，不是速度，而是基础的建立。 -布兰雅- ♀ (1473 bytes) () 04/08/2024 postreply 15:01:10

• 半马全马选这个计划就是听你的建议呀！星期中间我有加速度练习，现在不像当初那样怕了。 -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 04/08/2024 postreply 15:58:25