自问自答：Google 出来的结果就是说一周要有2-3次高清强度的有氧训练…

所有跟帖： 

• 低心率跑也很有帮助。我有段时间128以下跑，两三个星期就长了2格 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 03/19/2024 postreply 14:17:46

• 这个理论我也知道，可是我天天都低心率，也没增加 -Multi-Sports- ♀ (188 bytes) () 03/19/2024 postreply 14:32:09

• 我今天早上的恢复跑，很慢很慢。但还是比要求的快，多。 -布兰雅- ♀ (475 bytes) () 03/19/2024 postreply 15:14:57

• 要提高VO2max，当然要高强。但那只是途径，并非目的。 -布兰雅- ♀ (481 bytes) () 03/19/2024 postreply 15:24:05

• resting heart rate? 那个没啥用吧？ 我的 RHR 很低的。 -成功的虎- ♀ (40 bytes) () 03/19/2024 postreply 16:10:54

• 什么叫“用”呢？ -布兰雅- ♀ (338 bytes) () 03/19/2024 postreply 16:37:26