负重深蹲时颈肩肌肉受伤：怎么防止再发生呢？

来源: enjoynow 于 2024-02-24 12:44:15 [] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (1810 bytes)

昨天我负重深蹲（bar on the back)时，重量比平时轻不少，因为当时觉得不乐意动弹，现在回想好像头肩有轻微晃了一下下，当时并不觉得有什么，从健身房回到家后发觉颈，肩，上背开始疼，脖子转动受限。今天仍不见转好，反而加重了些。自己有吓坏了，以为伤了脊柱。去了急诊，医生说是you pulled a muscle （下图中示意）,给打了针封闭。

医生说，这种肌肉伤得好几天才能好，不是一下子就能好的。

来这里想问问运动老手们：像我这样并没有摔倒，被杠铃砸到等大事故发生，只是做常规动作，轻轻晃一下就伤了几天，能有办法防止类似的受伤再发生吗？back muscles illustrating common problem areas and trigger point pain referral areas

所有跟帖： 

• 没有经验, 愿你无碍. -幕鼓晨钟- ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (318 bytes) () 02/24/2024 postreply 13:19:49

• 身体是个适应的机体，两个月以后适应了，重复的运动不再有stimulus ，不代表就受伤了。所以如果可能，增加动作花样 -山水一程歌- ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (54 bytes) () 02/24/2024 postreply 14:36:03

• 你说得很有道理！ -幕鼓晨钟- ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 02/24/2024 postreply 14:52:43

• 我去年前臂握肌受伤，一个多月没举铁才好，所以你不要想两三天就好，好好休息。 -<好片>- ♂ 给 <好片> 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/24/2024 postreply 13:46:07

• 不用打封闭。应该先休息一周两周，找PT。如果愿意花钱恢复以后找personal trainer。 -山水一程歌- ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/24/2024 postreply 14:16:51

• 没经验，是不是要停一阵子？ -polebear- ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 02/24/2024 postreply 14:42:34

• 简单粗暴回答，没有。weight training因为重量大，不注意就很容易受伤的。 -羽绒服- ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (99 bytes) () 02/24/2024 postreply 15:50:51

• 我也觉得难防：轻轻晃的那一小下外人用肉眼很难看出来，只是我自己感觉到了。只能自己一直绷紧警惕才行。 -enjoynow- ♀ 给 enjoynow 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/25/2024 postreply 11:54:27

• 谢谢各位！很有帮助，会考虑一下伤好后怎么运动。我这次是大意了。 -enjoynow- ♀ 给 enjoynow 发送悄悄话 (463 bytes) () 02/24/2024 postreply 16:30:45

• 说实话，这个有的时候确实很难避免，热身很重要，但是有的时候就是寸劲，伤了就休息，轻伤几天就好了 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 02/25/2024 postreply 10:49:46

• 说了我想说没来得及说的 -Multi-Sports- ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (167 bytes) () 02/26/2024 postreply 14:22:58

• 请问：你还从事哪些动作训练？或其它运动？ -fuz- ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 02/24/2024 postreply 17:06:42

• 谢谢fuz！ 我平时几乎每天都去gym 的group classes，阻力或有氧运动。举重都不重， -enjoynow- ♀ 给 enjoynow 发送悄悄话 (517 bytes) () 02/25/2024 postreply 03:03:20

• 伤前招PT，伤后找Physio -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 02/25/2024 postreply 10:50:22

• 如果不是追求某个竞技目标，而是简单增肌，负重完全没有必要，自重足够，减少受伤机会 -码农白兰度- ♂ 给 码农白兰度 发送悄悄话 码农白兰度 的博客首页 (0 bytes) () 02/24/2024 postreply 21:37:04

• 熱身夠了嗎？有先做個小重量，再慢慢加上去嗎·？ 我有次KB swing, 重量也不很大，但沒怎麽熱身，就拉傷了。 -weed123- ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/24/2024 postreply 21:41:24

• 谢谢！热身是很重要。这次热身时间不短，可能还是意识上疏忽了。 -enjoynow- ♀ 给 enjoynow 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/25/2024 postreply 03:59:40

• 做重量我用器械辅助，比如我能做到100 磅，从来都是从5，60 磅开始，一点一点重复加上去，就怕受伤 -Waterchase- ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/25/2024 postreply 05:07:37

• Gym 有个类似下面的拉伸的装置，我经常用，这个上面还有落花练脚踝的那部分 -Waterchase- ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (181 bytes) () 02/25/2024 postreply 05:20:06

• 谢谢！我也觉得这个练脚踝的不错。感觉自己因为这次肌肉受伤一下子陷进了迷茫。 -enjoynow- ♀ 给 enjoynow 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/25/2024 postreply 06:34:14

• 身体适应能力很强，停止锻炼休息避免再次受伤，休息期间试试拉伸。 -Befit- ♂ 给 Befit 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/26/2024 postreply 09:26:56

• 是的，身体适应性很强：伤第二三天没好我有些着急了，第四天就明显恢复不少。 -enjoynow- ♀ 给 enjoynow 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/26/2024 postreply 13:50:13

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