peaking

来源: 落花飘零 于 2024-01-30 08:12:59 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (1077 bytes)
本帖于 2024-01-30 08:13:56 时间, 由版主 落花飘零 编辑

看到喵儿爸和跑步机都在peaking，也不知道他们暗暗在搞啥比赛，但是我觉得peaking不是就是减量这么简单的，而是要保持训练强度，而这个，是我们这些中年大叔大妈最缺的。

记得CIM前我和小布讨论，她给我的建议也是，减量不减强度。

昨天上力量课的时候，我教练也反复指出。要上强度，而不是反复拿个小重量做很多很多repeats。她说有氧老司机们最容易犯的错误，就是每次锻炼，既不是一个容易让自己身体recover的easy强度，又不愿意把自己push到很高强度，所以一直在一个觉得有点累的zone。其实这种运动既不利于恢复，也不利于进步。相反随着年龄越来越大，还不能弥补肌肉和心肺功能的流失。

所以好的structured运动，是要有high intensity和低intensity相结合，而不是一直在zone 2搞来搞去。

good job喵儿爸和跑步机，但是peaking只能维持一个星期，看你们下个星期是啥，哈哈

所有跟帖： 

• 是，要让每次训练都有价值。这就是“垃圾跑”的原意，既没有强度，又把自己搞得很累且容易受伤，还以为自己锻炼到位了。 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (239 bytes) () 01/30/2024 postreply 08:25:44

• 二怕不死，hahahaha -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 01/30/2024 postreply 08:34:20

• 真的有人 No zuo no die. -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/30/2024 postreply 08:36:17

• 我的跑量中85%以上都是这种垃圾跑，强度高了老年人缓不过劲儿来 -我痛恨跑步机- ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/30/2024 postreply 10:40:29

• 不可能。跑得不累的85%不是垃圾跑。垃圾跑指的是不符合训练计划和规律，效率不高的跑步。见欧兄的解释： -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (110 bytes) () 01/30/2024 postreply 11:07:05

• 落花的教练肯定认为我的跑量都是垃圾跑量，嗤之以鼻，每个教练观点方法不一样 -我痛恨跑步机- ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/30/2024 postreply 11:45:25

• “high intensity和低intensity相结合” 划重点 ：D -gladys- ♂ 给 gladys 发送悄悄话 gladys 的博客首页 (0 bytes) () 01/30/2024 postreply 19:23:12

• 他说得对！ -山水一程歌- ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (672 bytes) () 01/30/2024 postreply 11:48:32

• 你租的什么车？上山顶需要可靠和容易的操控 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/30/2024 postreply 08:28:04

• 我报团了、省心，嘻嘻 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 01/30/2024 postreply 08:33:53

• 随便什么车都能开上去，山顶上挺凉快，可以腾云驾雾 -喵儿爸- ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 01/30/2024 postreply 08:51:06

• wow,流氓惊动两位领导，我下周肯定被打回原形 -喵儿爸- ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 01/30/2024 postreply 08:38:21

• Garmin 的peaking 貌似只看vo2max 和training load. -Ridetolight- ♂ 给 Ridetolight 发送悄悄话 Ridetolight 的博客首页 (106 bytes) () 01/30/2024 postreply 09:04:52

• 哇，说的我一阵阵儿心虚。。。 -唐歌- ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 01/30/2024 postreply 09:07:13

• 下周：parking -fuz- ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 01/30/2024 postreply 09:15:35

• 中年大叔大妈缺啥我不知道，我就知道像我这样的老年人就是缺觉，要多睡 -我痛恨跑步机- ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/30/2024 postreply 09:48:00

• 是的, 要多睡. 睡够了, 什么样的强度, 都会兴奋 -幕鼓晨钟- ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 01/30/2024 postreply 10:19:16

• 又牵须，我怎么听说年龄越大睡眠越少呢 -喵儿爸- ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (221 bytes) () 01/30/2024 postreply 10:55:21

• 机哥是说自己年轻着呢！按世卫的新标准，65以下算年青人。 -旺One旺- ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 01/30/2024 postreply 11:06:33

• 他们要整什么大动作？ -川之东南- ♂ 给 川之东南 发送悄悄话 川之东南 的博客首页 (0 bytes) () 01/30/2024 postreply 13:12:00

• 没啥，还是一个砌烟囱，一个堵烟囱 -喵儿爸- ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 01/30/2024 postreply 13:24:28

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