布班，你能8秒钟跑50米，30，40%的坡度吗？嘻嘻

所有跟帖： 

• 不行。我一般坡度12就走。当然短距离冲一下可能，但不快的。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 01/27/2024 postreply 09:25:59

• 坡度到了12%，走跟跑也差不多了 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 01/27/2024 postreply 09:38:30

• 比赛时就采取这个策略。如果是长距离比如全马，发现跑和走差不多速度了，那就走。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 01/27/2024 postreply 09:51:15

• 还是很不错啊。我基本超过7%就走了，这个坡度也能冲一下，但是很短。 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 01/27/2024 postreply 09:39:19

• 7%可以慢慢跑。如果是比赛后期，也可能走。平时跑Hill repeats 是3%左右，400米。 -布兰雅- ♀ (82 bytes) () 01/27/2024 postreply 09:47:07

• 收藏了。家附近很难找到合适的坡度。偶尔去越野跑，倒是各种坡度都有，但是距离也长，体力得分配着用。 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 01/27/2024 postreply 09:57:09

• Hill Rep是提高跑步速度最有效的方法。一周一次足矣。 -布兰雅- ♀ (183 bytes) () 01/27/2024 postreply 10:05:55

• 方法是用MP或者Tempo 跑上去，立即回头Easy速度跑下山，10个来回，之间没有其他休息。下山时调整心率。来来回回很 -布兰雅- ♀ (27 bytes) () 01/27/2024 postreply 10:11:12

• mp是什么？ -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 01/27/2024 postreply 10:13:08

• Marathon Pace. 你跑全马的配速。和Tempo接近，但概念不一样 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 01/27/2024 postreply 10:14:42

• 好，我有机会试试。 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 01/27/2024 postreply 10:20:05

• 别试，太累人 :))，我跑过一次0.7迈的坡，大概3-4%的样子，MP的配速，跑上去我都快休克了 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 01/27/2024 postreply 10:27:25

• 谁让你跑那么长。可以从2%开始。距离0.25英里。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 01/27/2024 postreply 10:33:38

• 因为那个坡就有那么长，我只有翻过那个坡才能回到停车场 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 01/27/2024 postreply 10:43:17

• 哈哈你怎么理解的Hill Repeats. 你跑其中一段啊，来来回回。只需要最后一次翻过坡去停车场 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 01/27/2024 postreply 10:48:28

• 我只有Hill, 没有repeat -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 01/27/2024 postreply 11:23:37

• 哈，完全不同的动物。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 01/27/2024 postreply 11:42:11

• 我估计只能找到100米以内的，按布班说的，不是可以中间easy run下来吗？ -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 01/27/2024 postreply 10:35:10

• 下坡时不管速度，只要是跑。就是为了把心率降下来，顺便活动一下筋骨，放松。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 01/27/2024 postreply 10:41:05

• 我不专门做Hill Repeat，但是我习惯遇到缓坡争取不减速 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 01/27/2024 postreply 10:21:13

• 好办法。训练时我也常用。比赛时另说。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 01/27/2024 postreply 10:25:39

• 比赛我遇到坡，配速减30-40秒 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 01/27/2024 postreply 10:29:17