练腿和跑步

周四是下肢力量训练。然后周五隐隐酸痛，周六骑车跑步酸痛全面爆发，现在还是很酸。等下要出去long run 啊啊啊啊啊啊

每天都在纠结力量训练和有氧训练的安排

所有跟帖： 

• 注意平衡（恢复），酸痛没有缓解时，别上强度，最大程度地避免受伤 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 09/17/2023 postreply 05:43:03

• 嗯嗯，谢谢教练！你这么早！ -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 09/17/2023 postreply 05:46:04

• 我也经常挣扎在这个平衡中。昨天累了一天，今天跑多少呢？ -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 09/17/2023 postreply 06:00:56

• 这说明你练腿的时间太少了或者间隔时间太长了。同样强度间隔3天练一次腿的话，要持续5+次才能使肌肉逐渐适应告别酸痛。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 09/17/2023 postreply 05:51:18

• 不同意，我觉得落花的腿部力量练习强度太大了，已经影响下面的训练科目，应该减量了 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 09/17/2023 postreply 07:45:00

• 所谓强度都是相对的，从没练过腿，50磅举两下就会疼好几天，如果习惯了100磅，天天举也没啥事儿。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 09/17/2023 postreply 08:57:03

• 运动的目的不同 -我痛恨跑步机- ♂ (741 bytes) () 09/17/2023 postreply 10:11:52

• 是，本来每年大铁训练peak期力量训练都要减量，但是今年教练觉得我不用减量，lol -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 09/17/2023 postreply 16:12:56

• 嗯，bodybuilding的肯定不会在比赛前一阵跑马，好不容易才练出点肌肉 -windysnow- ♀ (0 bytes) () 09/20/2023 postreply 11:18:25

• 你又骑车又跑步的，腿部力量练习已经够多的了 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 09/17/2023 postreply 07:34:00

• 跑步和骑车都是练耐力的(百米短跑除外)，和通常意义上的练腿是两回事儿。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 09/17/2023 postreply 09:00:34

• 落花从事的铁三和马拉松全是耐力运动 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 09/17/2023 postreply 09:49:00

• 一直奇怪，你这么大强度，怎么好像从没有酸痛？现在放心了。嘻嘻 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 09/17/2023 postreply 07:53:03

• 同感！ -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 09/17/2023 postreply 09:15:19

• 哈哈哈。你是没看到基普乔格波马第二天走路的样子。和大家没什么两样。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 09/17/2023 postreply 11:29:22

• 我也经常是纠结，最后的结果一般都放弃了有氧 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 09/17/2023 postreply 17:53:02