也谈游泳: 坚持每天游半小时一周年的变化和不足

－年来每天游800米自由泳再加100米蛙泳, 一般不到半小时. 另外有时骑车去club.

坚持: 冬天有时候下雨人就犯懒，有时会间断一两天。 总的来说还是紧持天天去。 不去觉得对不起每个月三百多的club fee。

游泳技巧：以前自由泳游不长， 前两个月跟着油管学， 技术突飞猛进。 800米从28分降到23分. 最近几个月不知为什么速度又降了, 大概一般要26分钟. 可能和上次骑车摔了有关, 感觉左臂有点僵硬。另外睡眠不好, 对游泳速度也有很大影响.

游800时， 一般打腿很慢， 包持身体水平不下沉就行了。 中间加－两次25米的冲刺， 拚命打腿。 这时全身会自然绷紧， 速度会快很多。 无呆心肺功能跟不上，25米就会累得不行, 只好减慢速度.  我呼吸和手臂打水频率基本是一比一。 试过二或三比－, 因为缺氧， 并不能增加800米的速度。 

变化：最主要的变化是感觉腿走路时有劲了， 整个身心感受都要好一些。感觉更健康了。另外有了一点swimmer's shoulder.  啤酒肚本来有一点儿, 变化不大.  上周去做了血常规, 结果有点失望. 血糖血脂都还高, 和－年前比基本没变化. 血糖a1c 5.6%. 唯一下降的是甘油三酯, 从一年前的278降到199. 不过这个指标我估计运动一个月就会有所下降. 这些指标和饮食的相关性更高, 每天30分钟的游泳不足以改善.

后面会继续坚持. 想着可以增加到每天游一小时并配合一些重力锻练.

 

所有跟帖： 

• swimmer's shoulder是因为没有高肘抬臂划水。甘油三酯高主要是吃甜的或碳水，然后是油脂多了。 -OrangeBread- ♀ (0 bytes) () 06/24/2023 postreply 14:13:48

• 我说的swimmer’s shoulder是指外型, 肩变宽了. -drinkplay- ♂ (0 bytes) () 06/24/2023 postreply 14:16:42

• 噢，以为你所说是游泳肩，怕会受伤。 -OrangeBread- ♀ (0 bytes) () 06/24/2023 postreply 14:20:07

• 能做到每天游是很了不起的事！ -OrangeBread- ♀ (0 bytes) () 06/24/2023 postreply 14:14:49

• 有条件能每天游很不错。 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 06/24/2023 postreply 14:22:23

• 很赞。想减肥，一定要一次运动超过30分钟，每周至少3次。 -羽绒服- ♂ (80 bytes) () 06/24/2023 postreply 14:19:57

• 30分钟，warm up和cooling down可能没算。 -OrangeBread- ♀ (0 bytes) () 06/24/2023 postreply 14:22:21

• 我说的30分钟，就是最少保持zone2的30分钟。饭后散步慢走那种不算 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 06/24/2023 postreply 14:42:19

• 前面30分钟，主要是用血糖来做能源，还用不到脂肪。 -羽绒服- ♂ (90 bytes) () 06/24/2023 postreply 14:49:39

• 噢，我一般游了20分钟后才想好好游，有动力的。可能是平时心率低的原因。 -OrangeBread- ♀ (186 bytes) () 06/24/2023 postreply 14:57:54

• 嗯。慢慢热身挺好的。 -羽绒服- ♂ (216 bytes) () 06/24/2023 postreply 17:38:50

• 好，我记住下回看医生时再提起。 -OrangeBread- ♀ (0 bytes) () 06/24/2023 postreply 17:44:26

• 要是跑步或者爬山也是类似这条吗？ -平林漠漠- ♀ (0 bytes) () 06/25/2023 postreply 00:37:37

• 游泳不减肥…… 做重量训练吧 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 06/24/2023 postreply 14:52:45

• 我一直做重量，不觉得减肥（大概本来没有太多肥） -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 06/24/2023 postreply 15:13:51

• “我呼吸和手臂打水频率基本是一比一”，请问是指划一次手就转头呼吸一次么？ -唐歌- ♀ (0 bytes) () 06/24/2023 postreply 14:57:37

• 一般划手3次，踢腿3次，唤气，对长距离来说。 -OrangeBread- ♀ (0 bytes) () 06/24/2023 postreply 15:02:09

• 对，长距离是2beats, 踢水越少越节省体力 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 06/25/2023 postreply 03:27:13

• 对。 -drinkplay- ♂ (0 bytes) () 06/24/2023 postreply 15:08:06

• 头晃荡太频繁。 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 06/24/2023 postreply 15:15:08

• 按同一个臂算 ，是1， 按划水次数是2 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 06/24/2023 postreply 15:19:32

• 很棒，加油。血糖改变要靠饮食。游泳是很好的保持fitness的工具 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 06/24/2023 postreply 17:16:02

• “怎样游泳最减肥？ - 知乎 (zhihu.com)" -weed123- ♀ (108 bytes) () 06/24/2023 postreply 17:38:01

• 一年，每天！啥事还成不了呢！大赞！ -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 06/24/2023 postreply 21:06:03

• 能坚持就好！赞好习惯！ -tryonetry- ♀ (0 bytes) () 06/25/2023 postreply 07:27:21