也谈游泳: 坚持每天游半小时一周年的变化和不足

－年来每天游800米自由泳再加100米蛙泳, 一般不到半小时. 另外有时骑车去club.

坚持: 冬天有时候下雨人就犯懒，有时会间断一两天。 总的来说还是紧持天天去。 不去觉得对不起每个月三百多的club fee。

游泳技巧：以前自由泳游不长， 前两个月跟着油管学， 技术突飞猛进。 800米从28分降到23分. 最近几个月不知为什么速度又降了, 大概一般要26分钟. 可能和上次骑车摔了有关, 感觉左臂有点僵硬。另外睡眠不好, 对游泳速度也有很大影响.

游800时， 一般打腿很慢， 包持身体水平不下沉就行了。 中间加－两次25米的冲刺， 拚命打腿。 这时全身会自然绷紧， 速度会快很多。 无呆心肺功能跟不上，25米就会累得不行, 只好减慢速度.  我呼吸和手臂打水频率基本是一比一。 试过二或三比－, 因为缺氧， 并不能增加800米的速度。 

变化：最主要的变化是感觉腿走路时有劲了， 整个身心感受都要好一些。感觉更健康了。另外有了一点swimmer's shoulder.  啤酒肚本来有一点儿, 变化不大.  上周去做了血常规, 结果有点失望. 血糖血脂都还高, 和－年前比基本没变化. 血糖a1c 5.6%. 唯一下降的是甘油三酯, 从一年前的278降到199. 不过这个指标我估计运动一个月就会有所下降. 这些指标和饮食的相关性更高, 每天30分钟的游泳不足以改善.

后面会继续坚持. 想着可以增加到每天游一小时并配合一些重力锻练.