跑步机跑步求建议

刚买跑步机的时候还怕利用率不高，结果是几乎天天用，也算放下心来了，没有败家。安妮维尔，住在sea level，跑步总想加点点角度，哪怕是一点点也觉得比平跑多点训练。最近我是这么打算，平时每次跑个5km就好，可以3MPH在15%坡度热身后，跳到4%坡度提速到5MPH跑（隔天跑，我是负重爬坡和跑步轮换着来，周末出门的话就当作休息了）。然后，每周搞个小长跑。第一个星期跑一个10km，第二个星期要不要考虑跑个11-12km啥的；然后第三个星期再跑10km；第四个星期跑12-14km。如此反复隔周加一点点的量。我是希望最后每个月能尝试一次半马，或者每两个月尝试一次半马。这个训练方法是不是太mellow了？（摆嘚喂，我是属于那种咋跑都跑不快的品种，50米跑步从小到大都没有及格过，最好成绩11秒几。因为跑不快，无论室内室外跑长距离需时太久都太考验耐心了，就不打算挑战马拉松了）
谁有啥更好的建议，我浑身都是耳朵 
谢谢哦～

所有跟帖： 

• 跑步不懂。3mph 15%坡度不简单，我不知道能用来热身吗 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 06/20/2023 postreply 11:04:22

• my apologies, 那当然是慢慢加上去的。跑步的话我一般是3MPH从坡度4%开始，每一分钟加n个坡度（2-4） -平林漠漠- ♀ (101 bytes) () 06/20/2023 postreply 11:27:35

• 我觉得， -羽绒服- ♂ (569 bytes) () 06/20/2023 postreply 12:32:35

• 棒哦，一样的目标，可以多交流哇～ -平林漠漠- ♀ (51 bytes) () 06/20/2023 postreply 12:34:34

• 各种下蹲。不过这个我只跟教练做，怕受伤。 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 06/20/2023 postreply 12:47:37

• 刚才忘了写我的速度 -平林漠漠- ♀ (297 bytes) () 06/20/2023 postreply 11:29:54

• 跑步机上可以练坡，速度啥的都不用看，不准的 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 06/20/2023 postreply 11:54:36

• 酱紫，难怪我好像觉得我在外面会跑得比跑步机快一点点。。。 -平林漠漠- ♀ (0 bytes) () 06/20/2023 postreply 12:01:09

• 比赛很好玩的。尝到了甜头就会喜欢。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 06/20/2023 postreply 12:18:05

• 我一看logistics我头就大了！ -平林漠漠- ♀ (287 bytes) () 06/20/2023 postreply 12:35:58

• 跑步有啥logistic。。。。就是一双跑鞋 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 06/20/2023 postreply 12:38:04

• 比赛有，怎么到起点，终点怎么回家。停车一般都不太容易。 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 06/20/2023 postreply 12:49:07

• 嗨，跟大铁比，跑马拉松真的跟度假一样，我一点都不操心，lol -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 06/20/2023 postreply 12:51:50

• 铁人是另外一回事。跑步跑1个小时，travel花3，4个小时，性价比不高啊。 -羽绒服- ♂ (312 bytes) () 06/20/2023 postreply 13:03:05

• 所以啊，要跑超马，100公里，100英里。。平均下来合算多了。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 06/20/2023 postreply 13:11:55

• 哈哈。跑不下来，就不去给组织者添麻烦了。 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 06/20/2023 postreply 13:17:11

• 不过，我打算“跑”个50公里的。我的跑，其实基本是走的 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 06/20/2023 postreply 13:19:24

• 阿唐的100英里，也走了好多。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 06/20/2023 postreply 13:25:57

• 其实有想过，搞个8-10小时慢跑（加走）啥的。运动量肯定不错哦 -平林漠漠- ♀ (33 bytes) () 06/20/2023 postreply 13:39:45

• 嗯嗯。30多公里的有走过 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 06/20/2023 postreply 13:41:21

• 跑马拉松报名费确实贵，100英里骑车也最多只有100多，旧金山马拉松380！ -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 06/20/2023 postreply 13:22:01

• 骑车可能更贵。 -羽绒服- ♂ (40 bytes) () 06/20/2023 postreply 13:23:56

• 跑步机的速度没有那么不准，有的时候手表显示不准 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 06/20/2023 postreply 12:24:01

• 我以前跑步机开始前都要calibrate, 去久了就盯着一个跑步机，但是有时候会被别人用 -落花飘零- ♀ (74 bytes) () 06/20/2023 postreply 12:37:34

• 不是很明白你的训练方式 -落花飘零- ♀ (360 bytes) () 06/20/2023 postreply 11:56:56

• 无所谓啊，我不需要跑比赛的。在家里自己跑就好了 -平林漠漠- ♀ (372 bytes) () 06/20/2023 postreply 12:00:27

• 那所以你的问题到底是什么？ -落花飘零- ♀ (328 bytes) () 06/20/2023 postreply 12:07:26

• 那天不是预热期间跑太快么， -布兰雅- ♀ (420 bytes) () 06/20/2023 postreply 12:16:23

• 有时候跑马哈哈哈 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 06/20/2023 postreply 12:32:48

• occasionally marathon, usually ultra... -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 06/20/2023 postreply 13:01:08

• 嗯，不能天天跑。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 06/20/2023 postreply 13:06:14

• 现在做ekg都好短。 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 06/20/2023 postreply 12:37:07

• 可以做24小时监控的那种 -落花飘零- ♀ (94 bytes) () 06/20/2023 postreply 12:38:41

• holter？ -羽绒服- ♂ (520 bytes) () 06/20/2023 postreply 12:46:53

• holter是带一次，监测心率的，你医生说的对，每个人都会有，只要次数不多，没关系的，除非是特别的恶性心律失常 -落花飘零- ♀ (183 bytes) () 06/20/2023 postreply 12:51:15

• 嗯嗯，我hiking很弱，所以一直有负重爬坡锻炼，心率的话 -平林漠漠- ♀ (341 bytes) () 06/20/2023 postreply 12:33:37

• 扫了一眼internet，关于心率 -平林漠漠- ♀ (293 bytes) () 06/20/2023 postreply 13:08:43

• 眼巴巴～ -平林漠漠- ♀ (91 bytes) () 06/20/2023 postreply 13:37:02

• 我有Garmin和Fitbit。还有Garmin心率带，不怎么用。 -布兰雅- ♀ (414 bytes) () 06/20/2023 postreply 13:47:57

• Coros 是一个朋友的公司研发出品，最近很火，所以想看看大家的使用体会 -平林漠漠- ♀ (0 bytes) () 06/20/2023 postreply 13:55:11

• 以前有个小米手环，最便宜。性价比挺高的。不知道现在还有吗 -羽绒服- ♂ (178 bytes) () 06/20/2023 postreply 13:56:18

• 亚麻上有款$10的，我本来想入 -平林漠漠- ♀ (163 bytes) () 06/20/2023 postreply 14:05:10

• 研究了一下心率和跑步planning -平林漠漠- ♀ (419 bytes) () 06/20/2023 postreply 14:00:22

• 你有社恐？ -fuz- ♂ (0 bytes) () 06/20/2023 postreply 14:30:03

• 哦哦，社恐很正常啊 -平林漠漠- ♀ (191 bytes) () 06/20/2023 postreply 14:34:42

• 那倒不至于，能来这儿扯几句，挺好的 -fuz- ♂ (278 bytes) () 06/20/2023 postreply 19:31:49

• 感觉把故事写出来，也是很好的传记哦～ -平林漠漠- ♀ (0 bytes) () 06/21/2023 postreply 13:13:45