my apologies, 那当然是慢慢加上去的。跑步的话我一般是3MPH从坡度4%开始，每一分钟加n个坡度（2-4）

一般是5-10分钟内加到15%，按照3MPH在15% 一直跑到20分的样子，算作warmup

所有跟帖： 

• 我觉得， -羽绒服- ♂ (569 bytes) () 06/20/2023 postreply 12:32:35

• 棒哦，一样的目标，可以多交流哇～ -平林漠漠- ♀ (51 bytes) () 06/20/2023 postreply 12:34:34

• 各种下蹲。不过这个我只跟教练做，怕受伤。 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 06/20/2023 postreply 12:47:37