my apologies, 那当然是慢慢加上去的。跑步的话我一般是3MPH从坡度4%开始，每一分钟加n个坡度（2-4）

来源: 于 2023-06-20 11:27:35 [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读：次

一般是5-10分钟内加到15%，按照3MPH在15% 一直跑到20分的样子，算作warmup