跑步机跑步求建议

刚买跑步机的时候还怕利用率不高，结果是几乎天天用，也算放下心来了，没有败家。安妮维尔，住在sea level，跑步总想加点点角度，哪怕是一点点也觉得比平跑多点训练。最近我是这么打算，平时每次跑个5km就好，可以3MPH在15%坡度热身后，跳到4%坡度提速到5MPH跑（隔天跑，我是负重爬坡和跑步轮换着来，周末出门的话就当作休息了）。然后，每周搞个小长跑。第一个星期跑一个10km，第二个星期要不要考虑跑个11-12km啥的；然后第三个星期再跑10km；第四个星期跑12-14km。如此反复隔周加一点点的量。我是希望最后每个月能尝试一次半马，或者每两个月尝试一次半马。这个训练方法是不是太mellow了？（摆嘚喂，我是属于那种咋跑都跑不快的品种，50米跑步从小到大都没有及格过，最好成绩11秒几。因为跑不快，无论室内室外跑长距离需时太久都太考验耐心了，就不打算挑战马拉松了）
谁有啥更好的建议，我浑身都是耳朵 
谢谢哦～