【一周一砖】运动健身之正反馈

之前，有“砖家”提到运动与多巴胺的关系，说是运动锻炼可以提升多巴胺。而多巴胺可以让人兴奋，motivated, and want more...

按照逻辑思维，可以这样引申一下：

运动锻炼 -> 提升多巴胺 ->多巴胺驱动兴奋点->Want more。。。

这就是一个"正反馈"。只要"运动"起来，就停不下了。有人说，运动健身就像嗑药，一旦上了路就欲罢不能。多巴胺确实会让人上"瘾"（很多毒品就是推高多巴胺）。 但是不会有用完毒品后的"crash"(嗨完后的颓废，萎靡，以及"还想要"的痛苦挣扎）。这绝对是好"药", 百分百纯天然。

有"正反馈"，对应也有"负反馈"。前段时间有讨论，总有人觉得自己根本找不出时间来锻炼，究竟是外因还是内因？本砖家认为，内因居多。时间就像RG，挤一挤总是会有的。但是多巴胺低的时候，人就懒散不爱动，缺乏motivation，稍微一动就觉得累的受不了了，然后就没有然后了。这就是个"负反馈"。

多巴胺baseline水平的高低，跟基因，生理，病理都有关系。有人天生就多巴胺高，干什么都自带"发动机"。坛里有不少这样的人。也有人本身多巴胺就低，比如帕金森病人，多巴胺和多巴胺受体都低。对于"找不出时间锻炼"的人，想打破"负反馈"也不难，有食物，有OTC药物，也有一些物理刺激比如冷水浴，可以让多巴胺升高2倍左右，而且可以保持几个小时。还有早晨的户外阳光，也能提升多巴胺。这些都是外因，关键的关键是，要"动"起来，先"小动"，坚持下去，慢慢就会养成习惯了。Consistency beats intensity！

动 or 不动

这不是个问题

动，多巴胺爆棚精神爽

不动，萎靡不振床榻躺

【砖家按：take responsibilities for your own happiness. And don't kill the messenger】

所有跟帖： 

• 只对了一半，提了多巴，没讲受体。每个人对多巴类的药物反应不同，取决于受体的种类、分布、敏感性、及淬灭速度。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 05/26/2023 postreply 14:12:11

• 砖家只讲皮毛 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 05/26/2023 postreply 14:37:10

• 动太多, 就不想动了. 阴阳之道, 天下无敌. LoL -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 05/26/2023 postreply 14:13:02

• 除了阴阳，还有不阴不阳，半阴半阳。。。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 05/26/2023 postreply 14:44:29

• 按照这个理论，人会是越来越兴奋，而不会累，可是， -羽绒服- ♂ (148 bytes) () 05/26/2023 postreply 14:23:00

• 致幻 -fuz- ♂ (0 bytes) () 05/26/2023 postreply 14:28:08

• 不懂 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 05/26/2023 postreply 14:38:45

• 脑子里想的太嗨，跟实际行动脱节。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 05/26/2023 postreply 15:17:42

• 通胀了呀，我刚为烧600卡得瑟，2000卡，那太厉害了！ -OrangeBread- ♀ (0 bytes) () 05/26/2023 postreply 14:31:40

• 你是每天运动，这样最好。我是抽疯运动，哈哈。 -羽绒服- ♂ (449 bytes) () 05/26/2023 postreply 14:47:46

• 哦，明白了，谢谢解释，2800卡都做啥运动了？ -OrangeBread- ♀ (0 bytes) () 05/26/2023 postreply 14:51:03

• 好比40公里爬山，或者100公里骑车，都有至少1000米的爬升，moving时间大概在6个小时以上 -羽绒服- ♂ (75 bytes) () 05/26/2023 postreply 14:53:25

• 那真很厉害，佩服！我一般1个小时200卡左右。 -OrangeBread- ♀ (0 bytes) () 05/26/2023 postreply 14:57:17

• 这个是按照moving时间算的。实际elapsed 时间一般都有8，9个小时，所以算下来也差不多 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 05/26/2023 postreply 15:10:09

• 还有可能是你心率低。我一动起来，大部分在zone 3。 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 05/26/2023 postreply 15:17:04

• 多巴胺也有潮起潮落。也有别的hormone制约。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 05/26/2023 postreply 14:38:53

• 既然这样，就也要说一下，不是吗？ -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 05/26/2023 postreply 15:11:51

• 那话就长了，超出砖家的范围。重点是，动起来并坚持下去。深层讨论还是找专家，网上也有很多专业讲座。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 05/26/2023 postreply 15:38:49

• 量太大 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 05/26/2023 postreply 14:44:19

• 没有那么大的时候，也经常想休息。 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 05/26/2023 postreply 14:51:40

• 讲到多巴胺，就不得不提起serotonin，二者相互相成，各有所管。 -OrangeBread- ♀ (444 bytes) () 05/26/2023 postreply 14:28:27

• 对。都能让人嗨皮。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 05/26/2023 postreply 14:41:51

• 谢谢分享讨论有趣令人思考的话题，赞consistency的重要！ -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 05/26/2023 postreply 14:40:49

• 只是抛砖引玉，不能深究。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 05/26/2023 postreply 14:43:15

• 不知道别人，反正我是运动锻炼完就想吃，吃完只能运动锻炼，如此循环下去，算正算负，随它 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 05/26/2023 postreply 14:42:19

• 砖家说，这算正！ -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 05/26/2023 postreply 14:46:12

• 称啊 -fuz- ♂ (0 bytes) () 05/26/2023 postreply 15:18:55

• 我跑步怎么没有多巴胺呢？总是需要说服自己出去跑 -芳草自斜阳- ♂ (0 bytes) () 05/26/2023 postreply 14:59:21

• 需要初始刺激，比如：一拍大腿、二声大笑、三个脑崩……… -fuz- ♂ (0 bytes) () 05/26/2023 postreply 15:22:13

• 可以试试冷水洗脸，吃巧克力，还要睡好觉。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 05/26/2023 postreply 15:42:19

• 今日金句：“ Consistency beats intensity！” -polebear- ♀ (0 bytes) () 05/26/2023 postreply 18:02:35

• 正适合你啊 -fuz- ♂ (0 bytes) () 05/26/2023 postreply 18:05:19

• 梦想目标管理是这样，打卡是为了建立习惯，实现梦想 -polebear- ♀ (0 bytes) () 05/26/2023 postreply 18:40:32

• 说白了想动，不想动都能找到合理的理由，取决于当事人怎么看。 -鲤鱼塘的鱼- ♂ (0 bytes) () 05/27/2023 postreply 04:00:57

• 多巴胺和endorphin有什么区别？ -光盐行者- ♂ (0 bytes) () 05/27/2023 postreply 09:07:22

• 粗浅的说，dopamine是精神上的，endorphin是肉体上的 -旺One旺- ♂ (148 bytes) () 05/27/2023 postreply 11:12:17

• 谢谢解释。 -光盐行者- ♂ (0 bytes) () 05/27/2023 postreply 12:48:27