21天的记录，不控制嘴减肥非常难

4月22日开始正式实施运动减肥计划。懒人不愿意跑步，也跑不动。众多运动里唯一能坚持下去的就是自行车，骑行的时候还可以看看路边的风景。

只要不下雨就坚持每天骑20公里，妈妈自行车，很沉重，骑行速度最高为每小时16公里。

这3周共骑行400公里，因为天气还比较凉，没出过什么汗。平时一日三餐正常，但减少了零食和甜点。

每天坚持测体重，有时微减，有时微增，中间的一天吃过一次炸猪排，吃过一次烤肉，马上把费力瘦掉的一公斤胖回去。

总体上说到今天为止瘦了1500克，基本和运动量消耗卡路里相等。平时穿着紧的裤子现在不那么难受了。

这3年胖了7公斤，希望能用半年的时间瘦回去。

所有跟帖： 

• 骑车的效果不如走路，加个负重背心更好 -fuz- ♂ (0 bytes) () 05/11/2023 postreply 18:06:57

• 走路400公里肯定能减5公斤。但我坚持不下来。骑车主要是看风景，消耗卡路里并不多。 -newkanda- ♀ (0 bytes) () 05/11/2023 postreply 18:09:41

• 加油 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 05/11/2023 postreply 18:08:33

• 谢谢，一个月后再来反馈。 -newkanda- ♀ (0 bytes) () 05/11/2023 postreply 18:10:54

• 每天骑车20公里很棒！ -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 05/11/2023 postreply 18:40:07

• 如果一个小时内完成也只有300多大卡吧？一顿饭就补回来了。 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/11/2023 postreply 19:10:36

• 我邻居四个月减了50磅 -山水一程歌- ♀ (264 bytes) () 05/11/2023 postreply 19:01:32

• 你的邻居怎么减的？原先有多重？ -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 05/11/2023 postreply 19:09:15

• 具体没问，个人隐私啦。就说改变饮食习惯，很少出去吃，戒酒了。还打算再减20镑 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/11/2023 postreply 19:11:59

• 谢谢。嘻嘻，我在想，这是从300到250呢？还是从180到130呢？后者更难啊！ -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 05/11/2023 postreply 19:17:33

• 他现在目测在200磅以内 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/11/2023 postreply 19:18:55

• 一日三餐没改变可能是最大的问题。 -落花飘零- ♀ (213 bytes) () 05/11/2023 postreply 19:06:30

• 对，生活方式的变化是一生的 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/11/2023 postreply 19:08:56

• 三分练七分吃，你已经成功70%了 -川之东南- ♂ (0 bytes) () 05/11/2023 postreply 19:56:27

• 我的经验，只要把晚饭的carbs拿掉效果就会很明显 -朗朗的晴天- ♀ (0 bytes) () 05/11/2023 postreply 20:02:42

• 我这三年也多了20磅，四个月全减下去了。每天运动一小时，16//8饮食。 -staccatissimo- ♀ (0 bytes) () 05/12/2023 postreply 03:57:00

• 食量？ -fuz- ♂ (0 bytes) () 05/12/2023 postreply 04:31:54

• 我们六年前大改，不吃任何加糖，白米白面，吃不限量. 这样能吃的种类急剧下降，我们都减了至少十磅. -Jolene22- ♀ (0 bytes) () 05/12/2023 postreply 06:15:00

• 是不吃白米白面？ -sj1993- ♀ (0 bytes) () 05/12/2023 postreply 06:26:28

• 是的， 还有白面做的饼干面条面包和所有发了糖的东西 -Jolene22- ♀ (0 bytes) () 05/12/2023 postreply 07:05:00

• 效果挺好啊。 一周一斤。 健康减重。 -sj1993- ♀ (0 bytes) () 05/12/2023 postreply 06:21:12

• 骑车增加腿部肌肉群，不减肥 -简之- ♀ (0 bytes) () 05/12/2023 postreply 06:48:00

• 三周减了1.5公斤，很好了。 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 05/12/2023 postreply 07:19:28