关于减肥的一些体会

来源: dudaan 于 2017-12-16 23:06:03 [档案] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读：次 (2848 bytes)

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我的身高是6英尺，10年前体重达到高峰209磅。

大家都知道减肥的原则是一方面少吃，一方面多运动消耗热量。但是那个时候常常胃痛，要吃东西才能缓解，所以不断地吃，减不下来。而工作又很忙，没有时间锻炼身体。

但是2008年一个月内体重减少到180磅左右，搞得我的家庭医生很紧张，怀疑癌症等。其实我自己知道，身体舒服极了，有种重生的感觉。到现在10年了，体重没有什么变化。我做了以下三件事：

1）治疗胃溃疡。我查出有幽门螺杆菌，做了三联治疗（吃抗生素、抗酸药和胃黏膜保护药）三周，感觉像奇迹一样，不吃午饭胃也不会痛了，饥饿感明显减少。这是我减肥的前提条件，如果只是少吃，那胃肠根本受不了。自从那次治疗后，不再有以前的饥饿感。有人说胃不好要少吃多餐，那肯定会让减少饮食成为不可能的事情。治好胃才能开始减肥。

2）正常的适量少吃和适量运动只能维持体重，不能减肥。要减肥必须短促突击，在一段时间内每天全天运动。我的体会是，打两个小时的球减肥效果并不明显，要全天除吃饭睡觉外都在运动才能效果明显。我虽然饥饿感消失了，但是还是没有断食的勇气，也觉得那不科学，所以应该多运动。2008年终于有个长假在家，也是机缘巧合，施工人员无法满足我的重新刷硬木地板的要求，我只好自己动手，不用机器，用纯手工把整个住宅的地板打磨了一遍。每天劳动时间在10小时以上，大汗淋漓，体重眼看着往下掉。裤腰从38英寸减少到33-34英寸，32英寸的也可以穿，但稍微紧一点。以后的体重主要也是靠家务劳动维持，其次是打球。这短促突击是最关键的，但前提是很重要的，做工多了，并没有多吃东西，才可以减肥。

3）调整饮食。第一，原来以吃米饭为主，现在改成80以上的面食，而且是以粗硬的面包或意大利面条为主，自制热三明治比较多。第二，原来甜水果吃得太多，现在改成少吃水果多吃蔬菜。沙拉为主，里面只放意大利醋和少量橄榄油，不用现成的沙拉酱和调料。美国的许多水果太甜，是肥胖和糖尿病的根源之一。第三，绝对不喝任何含糖的苏打水，也不喝果汁，哪怕是100%的纯果汁也绝对不喝，只喝茶和黑咖啡。第四，不吃巧克力、土豆片等，也不吃任何甜点，零食只吃低盐无糖的果仁。

我的减肥并不很成功，应该再减20磅，正在设计下一个短促突击的方案（一个月左右的高强度纯体力劳动）。