保持手臂和背部肌肉线条的有效运动 + 歌曲翻唱

《只有情永在》祝大家永浴爱河，情比金坚！

张学友，邝美云（粤语）

情人节那天即兴录的，有不少漏洞：）

以下这两个动作对我来说非常有效，只做这两样就足够了。

我一周做两三次，每次做100下。

臂力不够的话可以根据自己的情况，刚开始时可以每做10-20下歇一歇，直到做够100下。现在我可以一下子做到40下才歇一歇。我很容易长肌肉，所以不敢多做。

1. 手要抓住椅子的两侧，这张图的手抓错了位置。

Exercise tricep dip Stop Doing Bench Dips Like This! - YouTube

https://www.youtube.com/watch?v=jdFzYGmvDyg

2、我用10磅哑铃

所有跟帖： 

• 太好听了。第一个动作可以学学做! -海上垂钓的猫- ♀ (0 bytes) () 02/16/2020 postreply 10:00:04

• 谢谢你欣赏！ -Ha65494- ♀ (0 bytes) () 02/16/2020 postreply 10:12:37

• 慢慢可以增加的：） -Ha65494- ♀ (0 bytes) () 02/16/2020 postreply 10:11:14

• 请晒下手臂, 要不没人信. -轻轻的我来- ♂ (0 bytes) () 02/16/2020 postreply 10:00:58

• 有情饮水饱，这首《只有情永在》唱的很有韵味，听了似有感动，也谢分享锻炼心得。另外顺便说 -帅哥也有更的时候- ♂ (400 bytes) () 02/16/2020 postreply 10:06:04

• 谢谢帅哥！太过奖了！我以后骄傲了怪你啊！ -Ha65494- ♀ (0 bytes) () 02/16/2020 postreply 10:10:15

• 就喜欢这朴实无华，亲切自然，深情隽永的老歌，你的缺点是 -帅哥也有更的时候- ♂ (361 bytes) () 02/16/2020 postreply 10:15:12

• 我以后高调一点，把我在唱坛唱的所有的歌都搬过来让你给点赞！ -Ha65494- ♀ (177 bytes) () 02/16/2020 postreply 10:18:13

• 没问题。你的帖子都有充实的内容，不像一些吃块糖，没有任何内容的题目帖也发，你的帖子都值得赞。 -帅哥也有更的时候- ♂ (0 bytes) () 02/16/2020 postreply 10:22:26

• 谢谢帅哥支持！我有的贴也无聊，比如我煮的菜，让人看了没食欲：） -Ha65494- ♀ (0 bytes) () 02/16/2020 postreply 10:26:16

• 唱得有水平！ -饿狼陀- ♀ (0 bytes) () 02/16/2020 postreply 10:11:05

• 谢谢你喜欢！ -Ha65494- ♀ (0 bytes) () 02/16/2020 postreply 10:13:13

• Ha美女聲音嬌美好聽，身材扛扛的，讚 -爰吃小麥草的猫- ♀ (0 bytes) () 02/16/2020 postreply 22:21:59

• 多谢你的美言：） -Ha65494- ♀ (0 bytes) () 02/16/2020 postreply 22:53:32

• 唱得好。 -挥汗如雨- ♀ (0 bytes) () 02/19/2020 postreply 13:26:22