今天开始在办公室做平衡支撑(Plank)(图)

昨天刚刚在微信朋友圈里面看到这个，马上感觉很不错，会喜欢做这个锻炼。

说到对长时间坐着工作，可能会有后背还有颈部情况的人都是有帮助的，可以锻炼很多肌肉：

The plank strengthens the abdominals, back, and shoulders. Muscles involved in the front plank include:

• Primary muscles: erector spinae, rectus abdominis (abs), and transverse abdominus.^[7]
• Secondary muscles (synergists/segmental stabilizers): trapezius (traps), rhomboids, rotator cuff, the anterior, medial, and posterior deltoid muscles (delts), pectorals (pecs), serratus anterior, gluteus maximus (glutes), quadriceps (quads), and gastrocnemius.^[7]
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
   

所有跟帖： 

• 先顶一下1 -宅人- ♀ (0 bytes) () 12/19/2013 postreply 13:04:46

• 屁股太高了，要平 -crystaldowns- ♀ (0 bytes) () 12/19/2013 postreply 13:05:26

• 那是翘臀. -王医生- ♂ (0 bytes) () 12/19/2013 postreply 13:06:35

• 哦，又赶紧看了一眼：）） -crystaldowns- ♀ (0 bytes) () 12/19/2013 postreply 13:07:47

• 看哪里不好？ -source4book.com- ♀ (0 bytes) () 12/19/2013 postreply 13:07:35

• 手臂疼不疼？ -goingplace- ♀ (0 bytes) () 12/19/2013 postreply 13:06:22

• 加油！最后一个不够平，呵呵 -秀秀- ♀ (0 bytes) () 12/19/2013 postreply 13:07:10

• 秀秀也来为李医生加油啊。 -source4book.com- ♀ (0 bytes) () 12/19/2013 postreply 13:08:35

• 班长好！这个看着容易，做起来真不容易呢 -秀秀- ♀ (0 bytes) () 12/19/2013 postreply 13:11:04

• 照片是谁拍的，蹲得挺低的 -想偷懒妈妈- ♀ (0 bytes) () 12/19/2013 postreply 13:07:36

• 那个椅子不带轱辘吗？ -我也有话说- ♀ (0 bytes) () 12/19/2013 postreply 13:08:38

• 是何居心？ -姜小鱼- ♂ (0 bytes) () 12/19/2013 postreply 13:15:43

• 录像？最后扑通一下？ -Manymore- ♀ (0 bytes) () 12/19/2013 postreply 13:16:58

• You should join Manymore's group -laota- ♀ (0 bytes) () 12/19/2013 postreply 13:08:51

• 我们的plank challenge 已经过去了。不过从那以后我还是坚持每天十分钟倒是 -Manymore- ♀ (0 bytes) () 12/19/2013 postreply 13:18:01

• 最后那个PG太高了，姿势不标准哈。撑在椅子上的不错，不过椅子没靠墙，老怕你摔着 -爱美丽- ♀ (0 bytes) () 12/19/2013 postreply 13:15:44

• 别哪天从椅子上掉下来。你是有前科的！ -房奴乙- ♂ (0 bytes) () 12/19/2013 postreply 13:16:22

• 屈臂的变板成桥了。。。。。：）～～～～ -20146- ♀ (0 bytes) () 12/19/2013 postreply 13:16:43

• 你的椅子看起来跟我的很象，下面有轮子，做起来有点难度。 -katies- ♀ (0 bytes) () 12/19/2013 postreply 13:19:07

• 椅子滑动了怎么办？ -舞女- ♂ (0 bytes) () 12/19/2013 postreply 13:19:20

• 那是下次帖子的内容 -房奴乙- ♂ (0 bytes) () 12/19/2013 postreply 13:22:26

• 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈 -舞女- ♂ (0 bytes) () 12/19/2013 postreply 13:32:02

• 回复：今天开始在办公室做平衡支撑(Plank)(图) -lily5170- ♀ (37 bytes) () 12/19/2013 postreply 13:20:37

• 你也找个木头的椅子练啊。 -HAPPY-DAY- ♀ (0 bytes) () 12/19/2013 postreply 13:29:03

• 这架势以为捉老鼠呢 -Shanghaigirl98- ♀ (0 bytes) () 12/19/2013 postreply 13:30:41

• 瘦了！ -R2D2- ♀ (0 bytes) () 12/19/2013 postreply 13:33:31

• 椅子不牢靠小心受伤，PG要往下压才有效果 -tiger00- ♀ (0 bytes) () 12/19/2013 postreply 14:08:17

• 练上一个月就平了。 -greenonion- ♀ (0 bytes) () 12/19/2013 postreply 14:54:19

• 前面还是后面？ -QZ- ♀ (0 bytes) () 12/19/2013 postreply 15:00:37

• 胸还是臀。 -reddragon- ♂ (0 bytes) () 12/19/2013 postreply 15:08:29

• plank就该在地上练。第一张还有点样子，但是太危险了 -smurfette- ♀ (0 bytes) () 12/19/2013 postreply 15:29:21

• 书太少(^.^) -外乡人- ♂ (0 bytes) () 12/19/2013 postreply 15:36:20

• 加个人就是不雅照。 -mybella- ♀ (0 bytes) () 12/19/2013 postreply 16:00:29

• 回复：今天开始在办公室做平衡支撑(Plank)(图) -ph2003- ♀ (32 bytes) () 12/19/2013 postreply 17:53:50

• 公司非常重视员工的身体健康，鼓励还来不起啊。 -HenryLi- ♂ (18 bytes) () 12/19/2013 postreply 18:12:27

• 姿势不标准,效果差很多 -发发- ♀ (0 bytes) () 12/19/2013 postreply 19:29:15

• 可能身体有状况了，猴急了。 -老马识途- ♂ (0 bytes) () 12/19/2013 postreply 22:30:45