请教如何降低体脂率？

BMI也不高，年轻时没超过19， 觉得很fit， 现在胖， 快到19.5， 觉得哪哪都是五花， 今年体检说是有脂肪肝。

如何才能减掉脂肪？

所有跟帖： 

• 还以为青椒能减肥呢。你这也不胖啊。我得跳楼了。 -烹小闲- ♀ (0 bytes) () 01/06/2026 postreply 09:50:57

• 真的觉得胖， 连衣裙都不敢穿了。 -浅水鱼- ♀ (0 bytes) () 01/06/2026 postreply 09:52:05

• 连衣裙是什么衣服？ -烹小闲- ♀ (0 bytes) () 01/06/2026 postreply 09:52:56

• BSO 哈哈 -HenryLi- ♂ (0 bytes) () 01/06/2026 postreply 09:51:33

• +100 -雲成章曰雯- ♀ (0 bytes) () 01/06/2026 postreply 09:52:14

• 真的不是。腰上的游泳圈特别明显。 -浅水鱼- ♀ (0 bytes) () 01/06/2026 postreply 09:53:20

• 切！体脂率才19.5. 本胖直接鄙视你！ -做梦想媳妇- ♀ (0 bytes) () 01/06/2026 postreply 09:51:42

• 好家伙差点就冲去商店买青椒了，青椒让人瘦 -8118- ♀ (0 bytes) () 01/06/2026 postreply 09:51:50

• 我觉得辣椒还真的可能燃脂。我们那里的人吃得辣， 胖子很少。 -浅水鱼- ♀ (0 bytes) () 01/06/2026 postreply 09:55:22

• 不错，这就跟血压一样，不同年龄标准不一样 -Jessy99- ♀ (0 bytes) () 01/06/2026 postreply 09:51:57

• 19.5，BMI都偏低呢 -JAN2009- ♀ (0 bytes) () 01/06/2026 postreply 09:53:08

• 一点也不高，请放过青椒 -crazydinosaur- ♀ (0 bytes) () 01/06/2026 postreply 09:54:17

• 这，不是存心出来气人吗 -万里阳光照- ♂ (0 bytes) () 01/06/2026 postreply 09:56:40

• 改变饮食结构，清淡饮食 -Xinsheng2021- ♀ (0 bytes) () 01/06/2026 postreply 09:58:07

• 比我低很多，我是只要健康就好，顺其自然了 -阿美轩- ♀ (0 bytes) () 01/06/2026 postreply 09:59:00

• 那你规律的运动把，少量有氧多做阻力，增肌运动 -我想有个花园- ♀ (0 bytes) () 01/06/2026 postreply 10:00:02

• BMI 19.5 偏瘦，怎么还会脂肪肝？你吃太多荤菜了？ -加州阳光123- ♀ (0 bytes) () 01/06/2026 postreply 10:06:10

• 你体脂率多少？给个BMI有啥用啊。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 01/06/2026 postreply 10:10:45

• 从来没测过体脂率。 现在肯定是高啊。 -浅水鱼- ♀ (0 bytes) () 01/06/2026 postreply 10:26:34