如何保持精力旺盛？
20 条「精力永动机」
| # |
金句 |
微行动 |
| 1 |
睡觉是第一大补 |
今晚 22:30 前上床，手机放客厅 |
| 2 |
固定作息胜过补药 |
设定 22:00 睡前闹钟，响铃即关灯 |
| 3 |
早起晒 20 分钟太阳 |
起床穿鞋出门快走，见光 |
| 4 |
睡前 1 小时不刷手机 |
21:00 手机进飞行模式抽屉 |
| 5 |
愧疚恐惧是能量黑洞 |
愧疚 3 分钟后立刻做 10 个波比跳 |
| 6 |
自信与爱是能量源泉 |
起床对镜说：“我值得被爱” |
| 7 |
吃干净，七分饱 |
午餐用小碗，½ 蔬菜 + 蛋白 + 杂粮 |
| 8 |
每周 3 次深蹲建肌肉 |
家中做 3 组 × 15 次深蹲 |
| 9 |
别长期宅，越宅越颓 |
每工作 90 分钟，强制户外走 5 分钟 |
| 10 |
大自然是最佳充电站 |
周末赤脚踩草地或摸猫 15 分钟 |
| 11 |
每天只做 3 件黄金事 |
今晚写明天“Top 3”贴冰箱 |
| 12 |
大任务拆成 5 分钟起步 |
列微步骤，每完成一步打勾 |
| 13 |
早晨 90 分钟专注最重要的事 |
关通知，戴耳机，只做 1 件事 |
| 14 |
想到立马做，5 秒法则 |
想 → 3-2-1 起，用计时器 2 分钟 |
| 15 |
学会说“不”保边界 |
今天练习 1 次：“抱歉，我有安排” |
| 16 |
不自贬，不暴露需求感 |
说话前问：“10 岁时的我会骄傲吗？” |
| 17 |
负面人删/屏蔽 |
今天清理 1 个能量吸血鬼联系人 |
| 18 |
每天 15 分钟冥想放空 |
午饭后闭眼呼吸，跟随潮汐 App |
| 19 |
放弃完美主义，80% 就交 |
任务完成写“够好”便签 |
| 20 |
关注当下，旁观情绪 |
情绪上来问：“如果我是导演，怎么拍？” |
