如何保持精力旺盛？

20 条「精力永动机」

 

#	金句	微行动
1	睡觉是第一大补	今晚 22:30 前上床，手机放客厅
2	固定作息胜过补药	设定 22:00 睡前闹钟，响铃即关灯
3	早起晒 20 分钟太阳	起床穿鞋出门快走，见光
4	睡前 1 小时不刷手机	21:00 手机进飞行模式抽屉
5	愧疚恐惧是能量黑洞	愧疚 3 分钟后立刻做 10 个波比跳
6	自信与爱是能量源泉	起床对镜说：“我值得被爱”
7	吃干净，七分饱	午餐用小碗，½ 蔬菜 + 蛋白 + 杂粮
8	每周 3 次深蹲建肌肉	家中做 3 组 × 15 次深蹲
9	别长期宅，越宅越颓	每工作 90 分钟，强制户外走 5 分钟
10	大自然是最佳充电站	周末赤脚踩草地或摸猫 15 分钟
11	每天只做 3 件黄金事	今晚写明天“Top 3”贴冰箱
12	大任务拆成 5 分钟起步	列微步骤，每完成一步打勾
13	早晨 90 分钟专注最重要的事	关通知，戴耳机，只做 1 件事
14	想到立马做，5 秒法则	想 → 3-2-1 起，用计时器 2 分钟
15	学会说“不”保边界	今天练习 1 次：“抱歉，我有安排”
16	不自贬，不暴露需求感	说话前问：“10 岁时的我会骄傲吗？”
17	负面人删/屏蔽	今天清理 1 个能量吸血鬼联系人
18	每天 15 分钟冥想放空	午饭后闭眼呼吸，跟随潮汐 App
19	放弃完美主义，80% 就交	任务完成写“够好”便签
20	关注当下，旁观情绪	情绪上来问：“如果我是导演，怎么拍？”